إذا كنت من النوع الذي يحب الشعور بالشبع بين الوجبات أو يحتاج إلى القليل من الطعام من وقت لآخر ، فقد تجد نفسك أيضًا تتناول وجبات خفيفة طوال اليوم.
في حين أن هناك الكثير من الخيارات عندما يتعلق الأمر ب الوجبات الخفيفة – من الحلويات إلى اللذيذة والقشدية إلى المقرمشة – هناك بالتأكيد بعض الخيارات الأفضل من غيرها عندما يتعلق الأمر بكيفية تأثيرها على صحتك.
خلال الدراسة، كان من المتوقع أن يتناول 556 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 65 و 79 عامًا 30 جرامًا من المكسرات أو الفواكه المجففة لمدة ثلاثة أيام على الأقل كل أسبوع.
ومن المثير أن نرى أن المزيد من الأبحاث تسلط الضوء على كيف يمكن للدهون الغذائية والفاكهة أن تساعد الناس في الحفاظ على وزن صحي، خاصة وأن الناس يميلون إلى الابتعاد عن هذه الأنواع من الأطعمة عندما يحاولون إنقاص الوزن.
ويوضح الطبيب فاكا فلوريس أن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية والدهون الصحية غير المشبعة” وتلعب دورًا في إنقاص الوزن من خلال مساعدتك على الشعور بجوع أقل طوال اليوم، مع ملاحظة أن بعض الأدلة تشير أيضًا إلى أن تناول المكسرات يمكن أن يساعد في زيادة السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الراحة.
وبالنسبة للفواكه المجففة، تشير فاكا فلوريس إلى أنها “تحتوي على الكثير من الألياف” وهي “جزء مهم من أي روتين لفقدان الوزن لأنها تساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع مما يترك مساحة أقل للأطعمة غير الصحية.”
مع مثل هذه الفوائد، فأنت بالتأكيد تتساءل عن عدد المكسرات وكمية الفواكه المجففة التي يجب أن تتناولها وكذلك عدد المرات التي يمكنك فيها تناول هذه الخيارات.
ويقترح فاكا فلوريس أونصة واحدة من المكسرات أو 28 جرامًا ، بينما “يجب أن يستهلك البالغون ما لا يقل عن كوب ونصف إلى كوبين من الفاكهة كل يوم.
ويمكن أن يساعدك تناول مزيج من الفاكهة المجففة والطازجة على تحقيق هذا الهدف”. بالتأكيد ، يجب أن تكون على دراية بحقيقة أنه ، كما يشير فاكا فلوريس.
إن تناول الأطعمة الغنية بالملح يمكن أن يكون له آثار سلبية على قلبك وصحتك العامة، لهذا السبب توصي فاكا فلوريس باستخدام المكسرات السادة وغير المملحة وغير المنكهة.
في الوقت نفسه ، “تُباع بعض الفواكه المجففة بالسكر المضاف الذي يمكن أن يعيق جهودك في إنقاص الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، عادةً ما تكون الفواكه المجففة أصغر من الفاكهة الطازجة ، مما يجعل من السهل تناول وجبة دسمة وإضافة سعرات حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي عن طريق الخطأ.
وأوصي بتقسيم الفاكهة المجففة بشكل منفصل بدلاً من تناولها مباشرة من الكيس لمنع حدوث ذلك “.
