من أجل صحة أفضل للدماغ .. 4 فواكه يجب تناولهم بانتظام

تعد مقوله أنت ما تأكله صحيحة بنسبة 100%، لذلك يجب على الإنسان أن يقوم بإتباع نظام غذائي صحي يحتوي على العديد من المأكولات والتي من أهمها الفواكه.

وتظهر الأبحاث أن تناول نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن مثل التي موجودة في الفواكه قد يبطئ بشكل كبير من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر ويقلل من خطر الإصابة بأمراض عديدة مثل الزهايمر، وهناك بعض أنواع الفواكه التي تساهم في دعم صحة الدماغ أكثر من غيرها، لعل من أهم هذه الفواكه التوت والأفوكادو.

التوت

تحتوي ثمار التوت على كميات كبيرة من المواد الكيميائية النباتية التي تدعم صحة الدماغ، فالتوت الأزرق غني بالأنثوسيانين الذي يوفر فوائد واقية للأعصاب من خلال مكافحة الالتهاب والأكسدة، كما أن التوت يساهم في الحفاظ على مستويات السكر في الدم عند الحد الطبيعي، يقول بازيليان أحد أطباء التغذية “تلعب كل هذه الوظائف دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الدماغ وحمايتها ، فضلاً عن المساعدة في تأخير أو تقليل آثار الشيخوخة”.

التوت الأزرق غني أيضًا بمادة البريبايوتكس والألياف المفيدة التي تغذي البكتيريا الجيدة في الأمعاء، ويقول أحد الأطباء “ما هو جيد للأمعاء مفيد للدماغ” ، حيث أن الأدلة المتزايدة تظهر أن صحة الجهاز الهضمي تؤثر على الوظيفة الإدراكية للعقل.

الأفوكادو

وجدت دراسة حديثة لجمعية القلب الأمريكية أن استبدال نصف الوجبة اليومية من الأطعمة الحيوانية مثل الزبدة أو الجبن أو اللحوم المصنعة بالأفوكادو قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 22%، كما أن الأفوكادو يعمل على تحسين صحة الدماغ عن طريق المساهمة في تحسين وصول الدم المحمل بالغذاء والأكسجين إلى الدماغ.الفراولة

تعد الفراولة من أهم أنواع الفواكه التي تحافظ على صحة الدماغ بسبب غناها بمضادات الأكسدة التي تقوم بمحاربة الجذور الحرة المسؤولة عن تلف الخلايا وفقدان الذاكرة وغيرها من المشاكل الصحية التي يمكن أن تصيب المخ

الكيوي

يعد الكيوي من الفواكه الغنية بفيتامين سي والذي يعمل على تقوية المناعة وحماية خلايا المخ من التلف الذي يمكن أن يحدث مع التقدم في العمر،  كما أن الكيوي يلعب دورًا أساسيًا في الحماية من مرض الزهايمر والخرف، لذلك ينصح خبراء التغذية والأطباء بضرورة تناولة بشكل يومي أو على الأقل على فترات قريبة.