خبراء الصحة يحذرون من الإفراط في تناول الفواكه المجففة خلال شهر رمضان
أطلق عدد من خبراء الصحة تحذيرات بشان الإفراط في تناول الفواكه المجففة خلال شهر رمضان.
وذكروا ان هذا التحذير يأتي بسبب احتواء الفواكه المجففة على سعرات حرارية عالية تؤدي للإصابة بالسمنة، بالإضافة إلى احتوائها على كمية كبيرة من السكر الطبيعي.
وقال الخبراء إن الإكثار في تناول الفواكه المجففة يؤدي أيضاً إلى الإصابة بالإمساك، والانتفاخ، وتشنجات المعدة.
وفي بعض الحالات يؤدي الإكثار من تناولها إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، لذلك حذر الأطباء مرضى السكري من تناولها.
ونصح الأطباء الأشخاص الراغبين بتناول الفواكه المجففة، بتقسيمها حصتين مناسبتين للنظام الغذائي الخاص بهم.
والفواكه المجففة تعزز المناعة ولها أهمية عظيمة لجميع الأشخاص، ولكن لها أهمية للمرأة الحامل بشكل خاص، للعديد من الأسباب التي سنذكر أهمها في هذا المقال.
الفواكه المجففة مصدر غني بالفيتامينات
من أمثلة الفواكه المجففة التي يجب على المرأة الحامل تناولها خلال فترة الحمل هي الزبيب والبرقوق والمشمش والتمر، لأن هذه الفواكه مصدر هام جداً لعدد كبير من الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين أ، ب، إضافية إلى عنصري البوتاسيوم والمغنيسيوم.
تساهم تلك الفيتامينات والمعادن في دعم نمو الجنين وتطوره بشكل طبيعي وآمن، وتجعل الحمل صحي وخالي من أي مخاطر.
الفواكه المجففة تعزز صحة العظام
من المعروف أن الجنين يمتص نسبة كبيرة من كالسيوم الأم الموجود في العظام، وهذا ما يؤثر على صحة العظم لديها، لذا فإن الحامل يجب أن تتناول بعض أنواع الفواكه المجففة مثل البرقوق، بسبب احتوائها على العديد من العناصر الغذائية التي تدعم صحة العظام، مثل فيتامين K والمنغنيز والنحاس والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
الفواكه المجففة تمد الجسم بالطاقة
المرأة الحامل تعاني من ضعف في الطاقة وتشعر بأن مجهودها أقل من الطبيعي، لذا يجب عليها تناول الفواكه المجففة والمكسرات، لأنها تمد الحامل بالطاقة والمغذيات التي تجعل الحامل نشيطة ومليئة بالحيوية.
الفواكه المجففة أيضاً بديل صحي للحلويات، لذا فإن تناولها يعوض الأم تناول الحلويات المليئة بالمواد الحافظة.
الفواكه المجففة تقوي المناعة
تحتوي الفواكه المجففة على كمية كبيرة من المركبات النشطة بيولوجياً، التي تتمتع بتأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة، لذا يجب على الحامل أن تتناول يومياً حصة مناسبة من الفواكه المجففة.
هذه التأثيرات تقوي المناعة ، وتساعد في مواجهة مشاكل التمثيل الغذائي التي تسبب مشاكل صحية مزمنة مثل مرض السكري من النوع 2.
الفواكه المجففة تمد الجسم بالحديد
يجب أن تحصل الحامل على نسبة معينة من الحديد يومياً تجنباً لحدوث فقر الدم، تأتي الفواكه المجففة على قائمة المأكولات التي تحتوي على نسبة حديد كبيرة، لذا فهي الاختيار المثالي لأي سيدة حامل.
الفواكه المجففة تمد الجسم بالألياف
السيدة الحامل تفقد خلال فترة حملها كمية كبيرة من المياه يومياً بسبب الجنين الذي يتغذى عليها، لذا يجب عليها أن تعوض نسبة المياه والسوائل التي فقدتها من مصدر أخر مثل تناول المياه أو العصائر الطبيعية، إضافة إلى تناول الفواكه المجففة بسبب احتوائها على كمية كبيرة من الألياف التي تعوضها عما فقدته.
