اللوز هو أحد المكسرات الأكثر شعبية في العالم، وهو معروف بفوائده الصحية العديدة. فتناول أونصة واحدة فقط من اللوز يوميًا (حوالي 23 حبة) يمكن أن يوفر لك العديد من الفوائد الصحية المذهلة، بما في ذلك:
الفوائد الصحية المذهلة لتناول أونصة واحدة فقط من اللوز يوميًا
تحسين صحة القلب: يحتوي اللوز على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة، والتي تساعد على خفض الكوليسترول الضار ورفع الكوليسترول الجيد. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، والذي يساعد على تنظيم ضغط الدم.
تقليل خطر الإصابة بالسرطان: يحتوي اللوز على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، والتي تساعد على حماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
تعزيز صحة العظام: يحتوي اللوز على نسبة عالية من الكالسيوم والمغنيسيوم، والتي تساعد على تقوية العظام ومنع الإصابة بهشاشة العظام.
تحسين صحة الدماغ: يحتوي اللوز على نسبة عالية من فيتامين E وحمض الفوليك، والتي تساعد على تحسين وظائف الدماغ وحماية الخلايا العصبية من التلف.
تعزيز صحة الجهاز الهضمي: يحتوي اللوز على نسبة عالية من الألياف الغذائية، والتي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتقليل خطر الإصابة بالإمساك.
تحسين صحة البشرة: يحتوي اللوز على نسبة عالية من فيتامين E، والذي يساعد على حماية البشرة من الجفاف والتلف الناتج عن أشعة الشمس.
فقدان الوزن: يحتوي اللوز على نسبة عالية من البروتين والألياف، والتي تساعد على الشعور بالشبع وتعزيز فقدان الوزن.
بالإضافة إلى هذه الفوائد الصحية، يعد اللوز أيضًا مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن الأخرى، بما في ذلك فيتامين B6 وفيتامين K والمغنيسيوم والفوسفور والسيلينيوم.
وفيما يلي بعض النصائح عند تناول اللوز:
يفضل اختيار اللوز الخام أو المحمص المملح قليلًا، وتجنب اللوز المقلي أو المغطى بالسكر.
يمكن تناول اللوز بمفرده أو إضافته إلى السلطات أو العصائر أو الزبادي أو الخبز.
وبشكل عام، فإن تناول أونصة واحدة فقط من اللوز يوميًا هو طريقة رائعة لتحسين صحتك وتعزيز عافيتك.
