3 وجبات مناسبة لدمج المزيد من الفاكهة في روتين حياتك المزدحمة

أصدرت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بياناً أفادت فيه، بأن 87.7٪ من البالغين الأمريكيين لا يستوفون الكمية اليومية الموصى بها من الفاكهة وهي 1.5 إلى 2 كوب.

ووفقاً لأطباء التغذية والصحة العامة، أنه إذا كنت تريد أن تعمل بشكل جيد وتشعر أنك في أفضل حالاتك، من المهم زيادة تناول الفاكهة الطازجة، ولكن القول أسهل من الفعل، فالحياة اليوم مشغولة أكثر من أي وقت مضى، بين المدرسة والعمل والمنهج الدراسي، وجميع الأحداث الأخرى المكررة، قد يكون من الصعب إيجاد الوقت لتحضير الفاكهة لنفسك ولعائلتك، ولكن أصبح يمكنك الحصول على طريقة مريحة وبسيطة لزيادة تناول الفاكهة الطازجة، من خلال هذه الوجبات الثلاث القائمة على الفاكهة.

1. أطباق الإفطار

الإفطار هو أهم وجبة في اليوم، ويجب أن تكون وجبة متوازنة من البروتين والفواكه والألياف، لست مضطرًا لطهي وجبة متقنة لتحقيق فطور متوازن، بدلاً من ذلك ، لتوفير الوقت وتحقيق هذا التوازن ، جرب وعاء الإفطار. تعتبر أطباق الإفطار خيارًا مناسبًا ولذيذًا لتناول وجبة من الفاكهة. يمكنك بدء يومك بمزيج من الفواكه الطازجة والزبادي والجرانولا، والتي توفر العناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات والألياف لإبقائك ممتلئًا وشبعًا.

بينما يمكنك صنع وعاء الإفطار في المنزل ، يمكن أن يكون التحضير كل صباح أمرًا شاقًا ويتطلب تنظيفًا ، عندما تكون خارج المنزل في الصباح الباكر، ومع ذلك ، يمكنك العثور على أطباق الإفطار (تسمى أحيانًا بارفيه الإفطار) الجاهزة في العديد من متاجر البقالة والمقاهي لتناول إفطار مناسب ومغذي.

2. سموزي
تعتبر العصائر من الطرق الشائعة والسهلة للحصول على مجموعة متنوعة من الفواكه الطازجة (وأحيانًا الخضار!) في نظامك الغذائي. هناك الكثير من الخيارات التي تناسب ذوق أي شخص.

العصائر متعددة الاستخدامات – يمكنك صنع العصائر الطازجة الخاصة بك في المنزل أو تناولها أثناء التنقل كوجبة خفيفة، تتوفر العصائر المجمدة أو خيارات العصائر المخلوطة مسبقًا في متجر البقالة المحلي الذي يمكنك الاحتفاظ به في المنزل لتناول وجبة إفطار سريعة أو كوجبة خفيفة بعد العمل أو المدرسة.

3. أوعية الحمضيات
في بعض الأحيان ، تريد شيئًا بسيطًا (فاكهة بدون زخرفة)، فعندما تشتهي الفاكهة الطازجة ، فكر في صنع أو اختيار وعاء من الحمضيات، على أن يحتوي على فاكهة حمضيات واحدة أو مزيج من عدة فواكه حمضية كوجبة خفيفة مشرقة ومنعشة، على سبيل المثال يمكن تناول الكليمنتين والبرتقال والجريب فروت أو البرتقال.

أشعر بالرضا وحافظ على صحتك أنت وعائلتك، مع هذه الأفكار الثلاثة للوجبات الطازجة ، والتي تساعدك على دمج المزيد من الفاكهة في نظامك الغذائي بسهولة ويسر.