4 حيل مبتكرة لتضمين الفواكه في النظام الغذائي

يأتي مع بداية شهر سبتمبر نسمات الخريف الرائعة التي تذكرنا بأحلى الذكريات، وكلنا نعلم أن فصل الخريف هو الفصل الذي تكثر فيه النزهات وحفلات الشواء، والذي تنتشر فيه أطعمة الخريف الرائعة بالمتاجر مثل التفاح والكمثرى والقرع الشتوي، إلى جانب ذلك تجد بعض المنتجات الصيفية التي لا تزال تنمو بقوة مثل الخوخ والتوت.

ووفقاً للدراسات الحديثة والأبحاث، لا يتناول المستهلكين ما يكفيهم من الفواكه، لذلك يقترح خبراء التغذية بعض الحيل التي يمكن استخدامها لتناول الفواكه بشكل أكبر، وفي هذا التقرير يمكنكم أن تجدوا بعض هذه الحيل حسب ما جاء في موقع SNOW.

الحيلة الأولى

يجب أن نسأل أنفسنا أين الفواكه عندما يأتي موعد كل وجبة ؟

فيمكن إضافة الفواكه على الإفطار عن طريق تحويلها إلى عصير شهي، كما يمكن إضافتها في العديد من أصناف الوجبات الرئيسية في وجبة الغداء، مثل البيتزا والبرجر بالأناناس، كما يمكن أن تصبح الفواكه جزءاً أساسياً من وجبة العشاء، ويتم ذلك عن طريق تقطيع الفواكه على علبة الزبادي اليوناني.

الحيلة الثانية

إعداد الفواكه عند الوصول إلى المنزل من المتجر : يجب غسل الفاكهة بشكل كامل فور الدخول إلى المنزل، لتسهيل استخدامها وقت الحاجة، لأنه إذا كانت الفاكهة غير جاهزة فإن ذلك سوف يشكل عائقاً أمام استخدامها، لأن الإنسان دائماً ما يحب أن لا يتكلف الكثير من العناء والمجهود عند تحضير وجبات الطعام.

 الحيلة الثالثة

إدخال الفواكه في الوجبات الخفيفة : تقطيع الفواكه الموجودة إلى قطع صغيرة وتناولها بمفردها كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسة، أو تقطيع الفواكه وليكن التفاح والكمثرى وغمس القطع في زبدة الجوز أو مع أي نوع جبن، والطريقة المفضلة لمعظم المستهلكين هي تقطيع الفواكه وإضافتها إلى الزبادي وخاصة الزبادي اليوناني، وتعتبر هذه الوصفة من الوصفات الخفيفة والمحببة لقلوب الملايين حول العالم.

 الحيل الرابعة

دمج الفواكه مع الوجبات الأخرى : هناك بعض الأشخاص التي لا تحب تناول الفاكهة بمفردها، مثل هؤلاء يجب عليهم أن يقوموا بتضمينها مع الوجبات الأخرى، للاستفادة من فوائدها دون الشعور بتواجدها، وهذه هي الطريقة التي نتبعها مع أطفالنا الذين لا يحبون تناول نوع معين من الأطعمة، فإن ما نفعله بسهولة هو إضافة هذا النوع بشكل غير مباشر ضمن وصفة أخرى.