البعض يمتنع عن تناول التمور لأنها تسبب زيادة في الوزن وتدمر الريجيم ، والبعض الآخر يقول أنها مفيدة وفعالة جداً في خسارة الوزن، إذاً أين الحقيقة ؟ سنجيبك في هذا المقال عن حقيقة التمور.
فوائد التمور في الريجيم
- التمور بديل صحي ممتاز جداً للحلويات المصنعة والتي تحتوي على الكثير من السكريات والمواد الحافظة التي تضر بالصحة وتسبب زيادة في الوزن.
- تحتوي التمور على نسبة كبيرة من الألياف التي تساهم في تزويد الإحساس بالشبع مما يجعلك لا تتناول الكثير من الوجبات، كما أن التمور تبطيء من عملية تفريغ المعدة من الطعام.
- تحتوي التمور على كميات كبيرة من البروتين الذي يتم هضمه في وقت طويل، مما يجعلك تشعر بالشبع وعدم الاحتياج لتناول الطعام لفترة طويلة من الزمن، وهذا ما يساهم في تقليل عدد السعرات الحرارية التي تدخل جسمك.
- تحتوي التمور على مجموعة كبيرة من مضادات الأكسدة التي لها دور كبير جداً في تحفيز عملية الأيض في الجسم.
القيمة الغذائية للتمور
يحتوي 100 جرام من التمور على 277 سعرة حرارية.
- البروتين 2 جرام
- الألياف 7 جرام
- الكربوهيدرات 75 جرام
هل التمور تساعد على زيادة الوزن ؟
- التمور وحدها لا تسبب زيادة في الوزن ولكن إذا قمت بإضافة بعض الأصناف لها فسوف تكون سبب في زيادة الوزن، مثل طبخ التمور مع السمن، أو قلي التمور في الزيوت.
- تختلف التمور فيما بينها عدد السعرات الحرارية، فهناك تمور معتدلة السعرات وهناك تمور تكون فيها نسبة السعرات الحرارية كبيرة جداً بسبب وجود نسبة سكريات عالية بها، لذا وجب عليك التركيز عند شراء التمور واختيار الأنواع معتدلة السعرات إذا كنت ترغب في تقليل وزنك والعكس بالنسبة ل الريجيم .
- بحسب ما جاءت به العديد من الدراسات فإن التمور لا تشكل غذاء كامل حتى إذا تم شرب الحليب معها، كما أن التمور لا تحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات التي لها دور كبير في دعم وتقوية العضلات، كما أن هضم التمور يأخذ وقت طويل مما يمنحك مزيداً من الشبع، وبهذا فإن التمور بمفردها لا تسبب في زيادة الوزن ولكن هناك حالات فردية يمكن أن تسبب فيها زيادة الوزن كما ذكرنا بالأعلى.
