يعد الإمساك خلال أشهر الصيف أمرًا شائعًا بسبب فقدان الماء بسبب ارتفاع درجة الحرارة.
أفضل فواكه الصيف لتخفيف الإمساك وتخفيف حركة الأمعاء
وتلعب الفواكه والخضروات دورًا رئيسيًا في تنعيم البراز وحركات الأمعاء السهلة، وهنا الفواكه التي يجب أن تأكلها في فصل الصيف.
وترتبط صحة الأمعاء لدينا بصحتنا العامة ولا عجب أن مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك والانتفاخ والحموضة يمكن أن تؤثر على صحتنا العقلية ، مما يتسبب في اضطرابات المزاج وانخفاض الطاقة خلال النهار من بين مجموعة من المشاكل الصحية الأخرى.
ويُشخَّص الإمساك عندما لا يتغوط المرء أو يكون برازًا شديد الصعوبة لمدة 3 أيام أو أكثر. الانتفاخ وآلام المعدة والتشنجات يمكن أن تكون أعراضًا أخرى للإمساك المزمن، ونظامنا الغذائي هو السبب الرئيسي للإمساك.
إن تناول الأطعمة المقلية أو التي تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف ، وشرب القليل جدًا من الماء طوال اليوم ، والضغط الشديد كلها عوامل تساهم في الإمساك.
ويمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متوازن على معالجة مشاكل القناة الهضمية بشكل فعال.
وتحتوي الفواكه والخضروات والفاصوليا والبقوليات والحبوب الكاملة على كمية عالية من الألياف القابلة للذوبان والعزلة وتساعد على تليين البراز وجعله ضخمًا ، مما يسهل مروره.
وفيما يلي بعض فواكه الصيف التي يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك:
تفاح
يمكن لتفاحة في اليوم أن تبقي مشاكل الأمعاء بعيدة، ويحتوي التفاح على البكتين وهو ألياف قابلة للذوبان معروفة بتخفيف الإمساك، وتذكر أن تأكل التفاح بقشرته ، وبالتالي قد يكون من المفيد اختيار التفاح العضوي.
البرتقال
يعتبر البرتقال الحلو والعصير طريقة رائعة للوقاية من الإمساك، ويقدم البرتقال نسبة جيدة من الألياف إلى جانب فيتامين C الذي نحتاجه بشدة والذي يوفر لنا جرعة كبيرة من مضادات الأكسدة.
بابايا
البابايا هي إحدى هذه الفاكهة الصيفية التي إذا تناولتها كوجبة خفيفة ليلية أو وجبة خفيفة في المساء يمكن أن تساعد في حركة الأمعاء المنتظمة.
الزبيب الأسود والخوخ
لا تنسى في كل هذا أن الفواكه الجافة مثل الزبيب الأسود والبرقوق عند نقعها في الماء وتناولها كل صباح يمكن أن تساعد أيضًا في القناة الهضمية الرائعة.
