الكالسيوم هو معدن أساسي لصحة العظام والأسنان. يساعد على بناء وإصلاح العظام، كما أنه يلعب دورًا في العديد من الوظائف الأخرى في الجسم، مثل انقباض العضلات ونقل النبضات العصبية.
أفضل 10 فواكه جافة غنية بالكالسيوم لعظام قوية وصحية
تعد الفواكه المجففة مصدرًا جيدًا للكالسيوم، حيث تحتوي على تركيزات أعلى من الكالسيوم مقارنة بالفواكه الطازجة. فيما يلي أفضل 10 فواكه جافة غنية بالكالسيوم:
التين المجفف: يحتوي كل كوب من التين المجفف على 190 ملليجرام من الكالسيوم، أي ما يعادل حوالي 20٪ من القيمة اليومية الموصى بها للبالغين.
البرقوق المجفف: يحتوي كل كوب من البرقوق المجفف على 100 ملليجرام من الكالسيوم، أي ما يعادل حوالي 11٪ من القيمة اليومية الموصى بها للبالغين.
المشمش المجفف: يحتوي كل كوب من المشمش المجفف على 60 ملليجرام من الكالسيوم، أي ما يعادل حوالي 7٪ من القيمة اليومية الموصى بها للبالغين.
الزبيب الأصفر: يحتوي كل كوب من الزبيب الأصفر على 50 ملليجرام من الكالسيوم، أي ما يعادل حوالي 6٪ من القيمة اليومية الموصى بها للبالغين.
الزبيب الأسود: يحتوي كل كوب من الزبيب الأسود على 40 ملليجرام من الكالسيوم، أي ما يعادل حوالي 5٪ من القيمة اليومية الموصى بها للبالغين.
التمر: يحتوي كل كوب من التمر على 30 ملليجرام من الكالسيوم، أي ما يعادل حوالي 4٪ من القيمة اليومية الموصى بها للبالغين.
المانجو المجفف: يحتوي كل كوب من المانجو المجفف على 25 ملليجرام من الكالسيوم، أي ما يعادل حوالي 3٪ من القيمة اليومية الموصى بها للبالغين.
البرتقال المجفف: يحتوي كل كوب من البرتقال المجفف على 20 ملليجرام من الكالسيوم، أي ما يعادل حوالي 2٪ من القيمة اليومية الموصى بها للبالغين.
الأناناس المجفف: يحتوي كل كوب من الأناناس المجفف على 15 ملليجرام من الكالسيوم، أي ما يعادل حوالي 2٪ من القيمة اليومية الموصى بها للبالغين.
الموز المجفف: يحتوي كل كوب من الموز المجفف على 10 ملليجرام من الكالسيوم، أي ما يعادل حوالي 1٪ من القيمة اليومية الموصى بها للبالغين.
بالإضافة إلى الكالسيوم، تحتوي الفواكه المجففة أيضًا على العديد من العناصر الغذائية الأخرى، مثل الألياف والفيتامينات والمعادن. تعد الفواكه المجففة مصدرًا جيدًا للطاقة أيضًا، فهي تحتوي على نسبة عالية من السكريات الطبيعية.
يوصى بتناول الفواكه المجففة باعتدال، حيث تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. يمكن تناول الفواكه المجففة كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى الأطباق أو العصائر.
فيما يلي بعض النصائح لتناول الفواكه المجففة بشكل صحي:
اختر الفواكه المجففة التي لا تحتوي على إضافات أو مواد حافظة.
اقرأ الملصقات الغذائية بعناية للتأكد من أن الفواكه المجففة لا تحتوي على نسبة عالية من السكر أو السعرات الحرارية.
تناول الفواكه المجففة باعتدال.
فوائد الفواكه المجففة لصحة العظام:
تساعد الفواكه المجففة على بناء وإصلاح العظام.
تساعد على منع هشاشة العظام.
تحسن قوة العظام.
نصائح للحفاظ على صحة العظام:
اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين د.
ممارسة الرياضة بانتظام.
التعرض لأشعة الشمس بانتظام.
الإقلاع عن التدخين.
الحد من تناول الكحول.
