عندما تحاول التخلص من أرطال وزنك بسرعة ، فأنت تريد أن تجد طرقًا سهلة ومستدامة لن تساعد فقط في إنقاص الوزن بسرعة ، بل ستساعدك أيضًا في الحفاظ على الوزن بعيدًا على المدى الطويل.
على عكس الحمية الغذائية المبتذلة، فإن هذا سيساعدك ويساعدك جسمك لفترة طويلة من الوقت.
ويمكن أن يساعدك دمج أطعمة ومشروبات معينة في نظامك الغذائي، بالإضافة إلى تكييف عادات صحية معينة.
بينما يبدو أن هناك العديد من الطرق للمساعدة في تحقيق خسارة سريعة للوزن ، إلا أن هناك طريقة على وجه الخصوص يمكن أن تساعدك على الحفاظ على ثباتك.
وفقًا لما ذكرته الطبيبة ليزا ر.يونغ ، فإن أفضل عادات تناول الطعام لفقدان الوزن بسرعة هي التحكم في جزء منه.
وتقول يونج: “أنا من أشد المؤمنين بالعمل على خلق عادات صحية، لذلك ، أنا أصوت للتحكم في جزء، وتحتوي الحصص الأكبر حجمًا على سعرات حرارية أكثر من الصغيرة ، لذلك من المهم تناول أجزاء أصغر من الأطعمة كثيفة السعرات الحرارية.”
بصرف النظر عن زيادة الوزن ، فإن تناول الأطعمة المصنعة باستمرار قد يؤدي إلى مشاكل أخرى مثل ضعف جهاز المناعة وزيادة خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة ، مثل مرض السكري من النوع 2.
وأظهرت دراسة أيضًا أن تناول كمية زائدة من الطعام مع ارتفاع نسبة السكر في الدم يبدأ تفاعل الكربوهيدرات والأنسولين، وهذا يغير عملية التمثيل الغذائي بطريقة تؤدي إلى تخزين الدهون وزيادة الوزن بشكل عام.
وتتيح لك هذه الحيلة البسيطة أن تأكل طبقًا كاملاً دون أن تقتصر على تناول خيارات طعام صحية فقط بالإضافة إلى اختيار عدم تناول وجباتك المفضلة.
من خلال تقسيم طبقك ، لا يزال بإمكانك تناول الأطعمة التي تحبها وتتوق إليها، ولكن ، يمكنك أيضًا أن تمتلئ بالأطعمة التي توفر المزيد من العناصر الغذائية لجسمك.
ويمكن أن يساعدك التعود على تناول الكثير من الفاكهة والخضروات أيضًا في إنقاص الوزن.
وستحصل على كمية كبيرة من الألياف وفي المقابل تساعد الجهاز الهضمي. إذا كنت لا تأكل ما يكفي من الفاكهة والخضروات ، فأنت أيضًا عرضة لتناول المزيد من السعرات الحرارية.
وذلك لأن المنتج غني بالألياف وذو حجم كبير وقليل من السعرات الحرارية. سيؤدي استبعادها من نظامك الغذائي إلى تناول المزيد من الأطعمة الأقل إشباعًا بالسعرات الحرارية ، وهو أمر غير مستدام، وسيؤدي ذلك في النهاية إلى نقص الامتلاء.
