كلنا نحب أن نبدو بمظهر نحيف، ويمكن أن يكون فقدان الوزن مهمة شاقة للغاية وتتطلب الكثير من ضبط النفس والصبر.
ليس ذلك فحسب، بل يتطلب أيضًا اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة البدنية بانتظام. يمكن أن يساهم التمثيل الغذائي القوي أيضًا في التخلص من تلك الكيلوغرامات الزائدة.
ويمكن تعزيز عملية التمثيل الغذائي من خلال تناول الأطعمة التي تجعل معدتك ممتلئة لفترة أطول من الوقت.
وتشمل هذه الأطعمة المكسرات والفواكه الغنية ب الألياف والبيض والزبادي والبروتينات.
اللوز
يحتوي اللوز على كميات قليلة جدًا من السعرات الحرارية. 100 جرام من اللوز تحتوي فقط على 576 سعرة حرارية.
ويمكن أن يوفر تناول كميات صغيرة من اللوز يوميًا لجسمك مستويات عالية من العناصر الغذائية المفيدة للصحة العامة.
وهذه العناصر الغذائية هي البروتينات والدهون المشبعة الأحادية ومضادات الأكسدة. علاوة على ذلك ، يحسن اللوز أيضًا صحتك عن طريق خفض الكوليسترول السيئ ، والذي يميل إلى أن يكون مرتفعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن.
الفستق الحلبي
يمكن للأشخاص الذين يحبون تناول وجبة خفيفة بشكل متكرر الاستفادة أكثر من تناول الفستق. ويرجع ذلك أساسًا إلى احتوائها على كميات كبيرة جدًا من الألياف ، مما يساعد جسمك على الشعور بالشبع لفترات أطول من الوقت.
بالإضافة إلى ذلك ، الألياف مفيدة للهضم لأنها تساعد في حركة الأمعاء.
الكاجو
الكاجو من المكسرات اللذيذة التي تحظى بشعبية كبيرة في الهند. أنها توفر لجسمك ما يقرب من 73٪ من الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم.
هذا في الواقع مفيد جدًا لفقدان الوزن لأن المغنيسيوم يساعد جسمك على تنظيم التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات في الجسم.
الجوز
الجوز هو نوع فريد من الفاكهة الجافة لاحتوائه على كمية عالية من الدهون الجيدة مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض ألفا لينولينيك (ALA).
وتساعد هذه الأحماض الدهنية على تقليل دهون الجسم وهي مفيدة أيضًا لصحة القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يكون هذا إضافة رائعة إلى النظام الغذائي لأن العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن معرضون بالفعل لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويمكن أن يكون هذا وسيلة رائعة لمحاولة منعهم.
الزبيب
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا قليل الملح ، فقد يكون من الصعب العثور على وجبة خفيفة تحتوي على خصائص منخفضة الملح وفقدان الوزن.
ومع ذلك ، فإن الزبيب يقدم كلا الفوائد! تحتوي هذه الفاكهة الجافة على كميات عالية من اليود.
في 100 جرام من الزبيب ، ستجد 0.5 جرام فقط من الدهون و 299 كيلو كالوري ، مما يجعلها وجبة خفيفة رائعة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن.
