يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن في تقليل أعراض التهاب المفاصل، بما في ذلك الألم والتورم. وتعد الفواكه من الأطعمة الصحية التي يمكن أن تقدم العديد من الفوائد للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل.
أهم الفواكه التي قد تساعد في تقليل آلام التهاب المفاصل:
التفاح: يحتوي التفاح على مركبات الفلافونويد، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات. وقد وجدت بعض الدراسات أن تناول التفاح قد يساعد في تقليل الألم والتورم لدى الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي.
الموز: يحتوي الموز على البوتاسيوم، وهو معدن مهم لصحة المفاصل. كما يحتوي الموز أيضًا على فيتامين C، وهو مضاد للأكسدة قد يساعد في تقليل الالتهاب.
الكيوي: يحتوي الكيوي على فيتامين C والكيرسيتين، وهما من مضادات الأكسدة التي قد تساعد في تقليل الالتهاب.
التوت: يحتوي التوت على مضادات الأكسدة، والتي قد تساعد في تقليل الالتهاب. كما يحتوي التوت على مضادات الالتهابات، مثل الأنثوسيانين.
الجريب فروت: يحتوي الجريب فروت على فيتامين C والكيرسيتين، وهما من مضادات الأكسدة التي قد تساعد في تقليل الالتهاب.
نصائح لتناول الفواكه للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل:
اختر الفواكه الطازجة أو المجمدة بدلاً من الفواكه المعلبة أو المجففة.
امزج الفواكه في العصائر أو smoothies.
أضف الفواكه إلى السلطات أو الحبوب أو الآيس كريم.
