يعتقد بعض الناس أن البروتين يقتصر على اللحوم والمأكولات البحرية والبقوليات واللبن والجبن والمكسرات والبيض، فقط، ولكن هذه ليست الحقيقة الكاملة، فصحيح أن هذه الأنواع هي أفضل الأطعمة التي يجب استهلاكها للحصول على البروتين، ولكن هناك أنواع أخرى من الأطعمة التي يمكن أن نأخذ منها البروتين الذي يحتاجه أجسامنا، على سبيل المثال، الفواكه.
ووفقًا لإدارة الغذاء والدواء، يجب أن تتناول النساء 46 جرامًا من البروتين يوميًا، بينما يجب أن يستهلك الرجال 56 جرامًا يوميًا، لذلك اقترح العلماء وأطباء التغذية تناول الفواكه بشكل يومي، للحصول على جزء من البروتين الذي يحتاجه الجسم، حيث يوفر كوب واحد من الفاكهة بشكل عام أقل من ستة جرامات من البروتين، لذلك نعم ، على الجميع أن يأكل كمية مناسبة من الفواكه بشكل يومي، وإليكم قائمة بأهم هذه الفواكه حسب ما جاء في موقع pure wow
-
الجوافة (4 جرام بروتين)
يحتوي الكوب الواحد من الجوافة الاستوائية على أربعة جرامات من البروتين، مما يجعلها واحدة من الفواكه الغنية بالبروتين، كما أنها تحتوي أيضاً على كميات كبيرة من فيتامين سي والألياف الغذائية، التي تساهم في الشعور بالشبع لفترات طويلة، وتعد قشرة الجوافة وبذرها هو أهم شيء فيها، لأنهما يحتويان على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن.
-
أفوكادو (3 جرام بروتين)
يعتبر الأفوكادو مصدر ممتاز للدهون الصحية، كما أنه يحتوي أيضًا على ثلاثة جرامات من البروتين في كل كوب، ليس هذا فحسب، الأفوكادو غني أيضًا بالألياف التي تساهم في إعطاء الشعور بالشبع لفترات طويلة، بالإضافة إلى حمض الفوليك والمغنيسيوم والريبوفلافين ، والنياسين ، والفيتامينات C ، E و K، وكل هذه العناصر والأحماض والمركبات تعتبر مهمة جداً ومفيدة لصحة الجسم، حيث تعمل على تقوية المناعة ومحاربة الشيخوخة.
-
مشمش (2 جرام بروتين)
