5 فواكه تساعد على خفض ضغط الدم

سواء كنت تخطط لفقدان الوزن أو تحاول الحصول على اللياقة، فإن خطة النظام الغذائي ستكون غير مكتملة إلى حد كبير بدون فواكه.

تعتبر الفواكه قوة غذائية مليئة بجميع العناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية والألياف الغذائية، وما إلى ذلك ، والتي تساعد على الأداء السليم لجسم الإنسان.

وتشير الدراسات أيضًا إلى أن الاستهلاك المنتظم للفواكه يمكن أن يساعد في علاج العديد من أمراض نمط الحياة لدى البشر.

ويمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم إلى مشاكل خطيرة في القلب والأوعية الدموية ، والتي أصبحت شائعة هذه الأيام.

وبالتالي ، من المهم توخي الحذر والوعي بشأن ما تدرجه في نظامك الغذائي. لتناول الطعام بشكل صحيح ، يجب على المرء أن يشتمل على الكثير من الفاكهة المغذية وتساعد في الحفاظ على صحة القلب.

موقع ذا بيتر إنديا يرصد 5 فواكه يمكن إدراجها في النظام الغذائي لصحة القلب:

الموز

توجد هذه الفاكهة بشكل شائع في معظم وجباتنا الغذائية اليومية ، وهي معروفة بمحتواها العالي من العناصر الغذائية وقائمة طويلة من الفوائد الصحية.

الموز غني بالألياف والبوتاسيوم وفيتامين ب 6 وفيتامين ج ، إلى جانب العديد من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى.

البرتقال

البرتقال ، ملك الحمضيات ، غني بفيتامين سي الضروري لجهاز المناعة وتخليق الكولاجين وغير ذلك. تحتوي على نسبة أقل من البروتين والدهون والكربوهيدرات ، وهي مصدر جيد لحمض الفوليك ، وهو فيتامين يساعد على التمثيل الغذائي.

كما أنها تحتوي على كميات مناسبة من العناصر الغذائية مثل البوتاسيوم ، الذي يساعد في تنظيم ضغط الدم.

وتساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الفاكهة ، إلى جانب خصائصها المضادة للالتهابات ، في تقليل الكوليسترول السيئ.

مانجو

المانجو ، المعروف باسم ملك الفواكه ، ليس فقط لذيذًا ، ولكنه يحتوي أيضًا على قائمة طويلة من العناصر الغذائية التي تساعد على صحة جيدة.

فهي غنية بمحتوى الألياف وفيتامين ج ومصدر جيد للمعادن مثل النحاس وحمض الفوليك. إلى جانب ذلك ، تحتوي المانجو أيضًا على معادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم ، والتي تساعد على استرخاء الأوعية الدموية ، وتعزيز التدفق السلس للدم وبالتالي خفض ضغط الدم.

البطيخ

فاكهة الصيف المفضلة لدى الجميع ، والبطيخ ليس كل شيء عن العصير ومحتوى الماء المنعش.

كما أنها مليئة بالعديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين ج وفيتامين أ والعديد من مضادات الأكسدة.

كما أنها مصدر غني للسيترولين ، وهو حمض أميني غير وظيفي يساعد على إنتاج أكسيد النيتريك الذي يريح الأوعية الدموية ويقلل من ضغط الدم.

كما أنها غنية بالليكوبين ، وهو كاروتينويد يقي من أمراض القلب والأوعية الدموية.

التوت

يتميز التوت ، سواء كان أزرق أو أسود ، بمذاقه وكذلك لفوائده الصحية. إنها مليئة بالمغذيات النباتية والفيتامينات ذات الخصائص الممتازة المضادة للأكسدة.

كما أنها مصدر جيد للأنثوسيانين ، وهو ملون طبيعي مسؤول عن الألوان الزاهية في التوت ، وفلافونويد بخصائص مضادة للأكسدة.

وفقًا للدراسات ، فإن مركبات الفلافونويد لها تأثير جيد على مستويات ضغط الدم وتعزز صحة القلب.