هناك العديد من الفواكه التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن، وذلك لأنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء، مما قد يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام بشكل عام.
وفيما يلي 7 فواكه سحرية تساعدك على إنقاص الوزن:
- التفاح
التفاح من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية، حيث يحتوي كوب واحد من شرائح التفاح على حوالي 95 سعرًا حراريًا. كما أنه غني بالألياف، حيث يحتوي كوب واحد من شرائح التفاح على حوالي 4 جرامات من الألياف. تساعد الألياف على الشعور بالشبع والامتلاء، مما قد يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام بشكل عام.
- الأفوكادو
على الرغم من أن الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، إلا أنه منخفض الكربوهيدرات وغني بالدهون الصحية، والتي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. تساعد الدهون الصحية على الشعور بالشبع والامتلاء، كما أنها تساعد على حرق الدهون.
- التوت
التوت من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف ومضادات الأكسدة. تساعد الألياف ومضادات الأكسدة على الشعور بالشبع والامتلاء، كما أنها تساعد على حماية الخلايا من التلف.
- الكرز
الكرز من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالبوليفينول، وهي نوع من مضادات الأكسدة. تساعد مضادات الأكسدة على الشعور بالشبع والامتلاء، كما أنها تساعد على حماية الخلايا من التلف.
- التمر
التمر من الفواكه المجففة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، ولكن يمكن تناوله باعتدال كوجبة خفيفة صحية. يحتوي التمر على نسبة عالية من الألياف، والتي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء.
- الجريب فروت
الجريب فروت من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف وفيتامين C. تساعد الألياف وفيتامين C على الشعور بالشبع والامتلاء، كما أنها تساعد على حماية الخلايا من التلف.
- الكيوي
الكيوي من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف وفيتامين C. تساعد الألياف وفيتامين C على الشعور بالشبع والامتلاء، كما أنها تساعد على حماية الخلايا من التلف.
بالإضافة إلى الفواكه المذكورة أعلاه، هناك العديد من الفواكه الأخرى التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن، مثل الفراولة والبطيخ والمانجو والبابايا.
وفيما يلي بعض النصائح لتناول الفواكه لإنقاص الوزن:
تناول الفواكه الطازجة بدلاً من الفواكه المجففة، حيث تحتوي الفواكه المجففة على نسبة عالية من السكر.
تناول الفواكه كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية، أو كإضافة إلى الوجبات الرئيسية.
تناول الفواكه بكميات معتدلة، حيث تحتوي بعض الفواكه على نسبة عالية من السكر.
وبشكل عام، يجب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام، وذلك للحصول على أفضل النتائج في إنقاص الوزن.
