إن استهلاك الغذاء هو العامل الأول في زيادة الوزن، وعلى الرغم من أنه من الممكن التخلص من أرطال الوزن الزائدة عن طريق ممارسة الرياضة ، فلا توجد طريقة أفضل لمنع تراكم الدهون من الانتباه إلى ما تأكله.
3 فواكه لخسارة الوزن .. تعرف عليها
لقد أثبتت أبحاث لا حصر لها بالفعل أن الفاكهة مفيدة وصحية للجسم، ولكن مع وجود قوائم طويلة من الفواكه المتوفرة في السوق ، فإن العثور على أفضلها لتناول وجبة خفيفة وإدراجها في نظامك الغذائي قد يكون شاقًا ومضنيًا.
لحسن الحظ ، قام الخبراء بتسمية أفضل الفواكه للاستمتاع بفقدان الوزن بشكل مضمون.
وأدرج موقع StudyFinds خمسة من أفضل اختيارات المنتجات ، لذلك لن تضطر إلى البحث في الإنترنت عنهم. تحقق منها أدناه.
أفوكادو
يُعرف الأفوكادو بأنه أحد أكثر الأطعمة كثافة بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في إدارة الوزن. بيكساباي
وجدت دراسة نشرت عام 2022 في مجلة جمعية القلب الأمريكية أن استهلاك الأفوكادو يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى البالغين في الولايات المتحدة.
بالإضافة إلى فوائده الصحية للقلب ، وجدت دراسة أجريت عام 2021 أن الأفوكادو يغير توزيع دهون البطن لدى النساء نحو صورة صحية أكثر.
وقادت الفوائد الصحية للأفوكادو شعبيتها في مجتمع النظام الغذائي والعافية. كما ارتفع استهلاكه أيضًا في العقدين الماضيين ، من 1.5 رطل للفرد في عام 1998 إلى 7.5 رطل في عام 2017 ، وفقًا لمركز UT Southwestern الطبي .
فراولة
تبدو وتشعر بأنك أصغر سنًا مع الفوائد التي تقدمها الفراولة لصحتك. ليلينبال
على الرغم من عدم وجود دراسات على وجه التحديد لاختبار الفراولة لفوائدها في إنقاص الوزن ، إلا أن هناك أبحاثًا حول ملفها الغذائي ، بما في ذلك محتواها العالي من الألياف القابلة للذوبان ومضادات الأكسدة. كما أن الفراولة منخفضة في السكر والسعرات الحرارية ، لذا فهي مثالية لأنظمة إنقاص الوزن ، وفقًا لـ Greatist .
وسردت مراجعة نشرت في مجلة Critical Reviews in Food Science and Nutrition فوائد أخرى لاستهلاك الفراولة ، بما في ذلك خصائصها المضادة للالتهابات وقدرتها على خفض مستويات السكر في الدم وتقليل عامل الخطر لأمراض القلب.
بطيخ
البطيخ هو أحد الفواكه التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. كورا
ولا ينبغي تناول فاكهة الصيف المفضلة لدى الجميع فقط خلال الموسم المشمس.
واكتشفت دراسة نشرت عام 2019 في مجلة Nutrients أن البطيخ يقلل بشكل كبير من وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم (BMI) ونسبة الخصر إلى الورك وضغط الدم الانقباضي.
الملف الغذائي للبطيخ مثير للإعجاب أيضًا. يحتوي على 92٪ من الماء ، وكل لدغة من الفاكهة غنية بالفيتامينات والمعادن ، مثل الفيتامينات A و B6 و C والليكوبين والأحماض الأمينية ومضادات الأكسدة. كما يحتوي على كمية متواضعة من البوتاسيوم ، وفقًا لـ Live Science .
