هناك العديد من المشروبات التي يمكن أن تعزز الشبع وصحة الأمعاء. فيما يلي بعض الأمثلة:
منها الماء مع قشر الخوخ أو الكمثرى .. مشروبات تعزز صحة الأمعاء
المشروبات الغنية بالألياف: تساعد الألياف على الشعور بالشبع وتساعد على تنظيم حركة الأمعاء. بعض المشروبات الغنية بالألياف تشمل:
الماء مع قشر الخوخ أو الكمثرى
الماء مع بذور الشيا أو الكتان
العصائر الطازجة المصنوعة من الفواكه والخضروات الكاملة
الحليب النباتي المدعم بالألياف
المشروبات الغنية بالبروتين: يساعد البروتين على الشعور بالشبع ويساعد على بناء كتلة العضلات. بعض المشروبات الغنية بالبروتين تشمل:
الحليب
الزبادي
البيض
مكملات البروتين
المشروبات الغنية بالبروبيوتيك: تساعد البروبيوتيك على الحفاظ على صحة الأمعاء. بعض المشروبات الغنية بالبروبيوتيك تشمل:
الزبادي
الزبادي اليوناني
الحليب المخمر
عصير الملفوف
فيما يلي بعض الوصفات لمشروبات تعزز الشبع وصحة الأمعاء:
ماء قشر الخوخ: اغسلي حبة خوخ جيدًا، ثم قطعيها إلى شرائح. أضيفي شرائح الخوخ إلى زجاجة ماء، ثم اتركيها في الثلاجة طوال الليل.
ماء بذور الشيا: أضيفي ملعقة كبيرة من بذور الشيا إلى كوب من الماء. اتركي الخليط لمدة 15 دقيقة، ثم امزجيه جيدًا.
عصير التوت الطازج: اخلطي كوبًا من التوت الطازج مع كوب من الماء.
حليب اللوز المدعم بالبروتين: أضيفي ملعقة كبيرة من مسحوق البروتين إلى كوب من حليب اللوز.
زبادي الفواكه اليوناني: أضيفي كوبًا من الزبادي اليوناني مع كوب من الفواكه الطازجة.
يمكن تناول هذه المشروبات كوجبات خفيفة أو إضافتها إلى الوجبات.
