فواكه تساعد في إمداد الجسم بالألياف .. فما هي؟

يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في صحة الأمعاء ومستويات السكر في الدم وصحة الجهاز الهضمي.

فواكه تساعد في إمداد الجسم بالألياف .. فما هي؟

ويمكن أن يساعد تناول نظام غذائي غني بالألياف في تعزيز فقدان الوزن ، وتعزيز بكتيريا الأمعاء الصحية، وكل هذا يمكن أن يكون عن طريق تناول فواكه غنية بالألياف.

في الواقع ، تقدر دراسات أمريكية أن حوالي 95٪ من الأمريكيين لا يحصلون على ما يكفي من الألياف.

ويمكن أن تساعد تناول بعض من أفضل الفواكه الغنية بالألياف أو دمجها في إحدى الوصفات أدناه على الاقتراب أكثر من تلبية كمية الألياف اليومية التي يحتاجها الجسم ، ومن ضمن تلك الفواكه الاتي:

توت العليق

التوت مليء بالألياف، فتناول 18 قطعة فقط يجلب أربعة جرامات من الألياف.

ومن الطرق المفضلة لتناول التوت – بجانب تناوله بمفرده – في كوب من الزبادي اليوناني العادي مع الجرانولا والعسل.

أفوكادو

سيؤدي تناول حبة أفوكادو كاملة إلى زيادة كمية الألياف التي تتناولها بمقدار 10 جرامات وهي واحدة من أسهل الأطعمة التي يمكن إضافتها إلى أي شيء تقريبًا.

في سلطة الطماطم والخيار هذه ، إنها إضافة دسمة تتناسب تمامًا مع الخضار الطازج وجبن الفيتا المالح.

موز

هناك ثلاثة جرامات من الألياف في موزة واحدة ، وهي فاكهة أخرى يمكنك إضافتها إلى أي شيء تقريبًا.

إنها قطعة أساسية لا غنى عنها في هذا الخبز المحمص بالزبادي ، وهي قطعة مركزية مكرملة لدقيق الشوفان المخبوز ، وإضافة سهلة ودسمة إلى هذا العصير المثالي لوجبة الإفطار.

تفاح

هو خيار آخر مليء بالألياف يتناسب مع كل شيء إلى حد كبير، إنه عنصر أساسي في سلطة خضراء مع المكسرات والجبن.

إنها أيضًا فاكهة على مدار العام يمكنك الاستمتاع بها في وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء ، بمفردها أو مع زبدة الجوز على كل شريحة.

تحتوي التفاحة الواحدة على حوالي خمسة جرامات من الألياف.

تين

موسم التين قصير ، لذا حان الوقت الآن للاستمتاع بمذاقها الحلو المنمق وفوائدها الغذائية.

حوالي 3-5 حبات من التين ستوفر لك خمسة جرامات من الألياف والكثير من النكهات اللذيذة.

ويمكن وضع بعضاً منه فوق العصيدة أو البيتزا أو الخبز المحمص.