الكيوي: يحتوي الكيوي على نسبة عالية من المغنيسيوم، والذي يساعد على الاسترخاء والنوم.
كما يحتوي الكيوي على مركبات نباتية تسمى التربتوفان، والتي تتحول إلى السيروتونين، وهو هرمون يلعب دورًا مهمًا في تنظيم النوم.
ووجدت دراسة أجريت عام 2011 أن تناول 2-3 حبات من الكيوي قبل النوم لمدة 4 أسابيع أدى إلى تحسين جودة النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق.
بالإضافة إلى الكيوي، هناك العديد من الفواكه الأخرى التي قد تساعد في تحسين جودة النوم، مثل:
الموز: يحتوي الموز على نسبة عالية من المغنيسيوم، كما يحتوي على فيتامين B6، والذي يساعد على تحويل التربتوفان إلى السيروتونين.
التمر: يحتوي التمر على نسبة عالية من المغنيسيوم، كما يحتوي على مركبات نباتية تسمى الميلاتونين، والتي تساعد على تنظيم النوم.
التوت: يحتوي التوت على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، والتي تساعد على تحسين جودة النوم.
البطيخ: يحتوي البطيخ على نسبة عالية من البوتاسيوم، والذي يساعد على الاسترخاء والنوم.
ومن المهم ملاحظة أن الفواكه وحدها لا تكفي لتحسين جودة النوم. يجب أيضًا اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام وإنشاء روتين نوم منتظم.
