إذا كان فقدان الوزن أمراً صعباً، فإن كسب الوزن للأشخاص النحيفين أمراً بالغ في الصعوبة، النحافة الشديدة يمكن أن تضر بالصحة مثلها مثل السمنة الشديدة، لذا نقدم لك اليوم 5 أنواع مكسرات ستساعدك على الوصول إلى الوزن المثالي إذا كنت تعاني من النحافة، لأنها مليئة بالعناصر الغذائية المفيدة للصحة وهذا ما قد يساعد في كسب بعض الوزن.
إليك 5 أنواع مكسرات تساعد في زيادة الوزن :
- الزبيب :
يتميز الزبيب بأنه غني جداً بعناصر عديدة كالنحاس والمنجنيز والمغنيسيوم، كما أنه غني بالفيتامينات، كل هذه العناصر تساعد في زيادة الوزن الطبيعية.
- الفستق :
يوجد بالفستق نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية، لذا فإن هذا النوع من المكسرات مفيد جدًا لمن يريد زيادة الوزن، ومن هنا يجب على من يريد فقد الوزن أن يتجنب تناول الفستق في وجباته لأن هذا سوف يعرقله على الوصول لمبتغاه.
- الجوز :
إذا كنت تريد طريق مختصر لزيادة الوزن فعليك بتناول الجوز يومياً وبكميات كبيرة، لأنه غني جداً بالعناصر التي ستساهم في زيادة وزنك والطاقة التي ستساعدك على إتمام مهامك بكل نشاط وحيوية.
- اللوز :
إذا كنت تتطلع إلى زيادة الوزن دون أن تتناول أي أدوية مساعدة ودون أن تذهب إلى أخصائي تغذية، فعليك بتناول كمية لا بأس بها من اللوز كل يوم، إذ تحتوى حفنة صغيرة من اللوز الخام على 170 سعرة حرارية، و6 جرامات من البروتين و4 جرامات من الألياف و15 جرامًا من الدهون الصحية.
يحتوي الفول السوداني على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون، لذا فإذا قمت بإدخاله إلى نظامك الغذائي فإن وزنك سيزيد بعض الكيلو جرامات وهذا ما كنت تسعى إليه من البداية.
كيف تكسب الوزن بتناول زبدة الفول السوداني ؟
لكي تزيد نصف كيلو أسبوعاً عليك بزيادة 500 سعر حراري يومياً، فوق سعراتك الطبيعية.
يحتوي 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني على 200 سعر حراري، وبهذا يمكنك تناول 4 ملاعق من زبدة الفول السوداني مع التوست كوجبة خفيفة وشهية بهدف ازدياد نصف كيلو أسبوعياً وهذا أمر يعد إنجاز ويقربك من الوصول للوزن المثالي بشكل سريع دون أن تبذل جهداً ودون أن تتكلف الكثير من الأموال.
