5 أنواع من الفواكه لتقوية المناعة .. تعرف عليها

تعتبر المناعة سلاح الجسم الأول لمحاربة البرد والأنفلونزا وفيروس كورونا المستجد وغيرهم من الأمراض، وتعد الفاكهة أفضل خيار من المأكولات التي تدعم صحة الجهاز المناعي وتقويه، وهناك بعض أنواع الفواكه التي تحافظ على صحة الجهاز المناعي وتقويه أكثر من غيرها، مثل الكيوي، الجريب فروت والكانتلوب.

وحسبما ذكر موقع eating well ، يرجع ذلك إلى احتواء هذه الأنواع على فيتامين سي، وقد اثبتت الدراسات قدرة فيتامين سي في دعم نظام المناعة بسبب احتوائه على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة، وتقدم مجلة مثمر اليوم أهم 5 أنواع فواكه تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين سي أبرزهم البرتقال.

البرتقال

توفر حبة البرتقال متوسطة الحجم حوالي ​​78٪ من احتياج الإنسان اليومي من فيتامين سي في اليوم، ولمن لا يريد تناول البرتقال بشكل مباشر عليه بتناول عصير البرتقال إذ يحتوي على نسبة  103٪ من فيتامين سي في نصف كوب فقط وهو أمر مذهل حقاً ولا نجده في معظم أنواع الفواكه الأخرى !

ويسير على نهج البرتقال اليوسفي والكلمينتين، والمميز في الأمر أن سعر هذه الفواكه معقول، بالإضافة إلى أنها تظل طازجة لفترة طويلة ومثالية لاخذها في الرحلات والتنزهات.

الكيوي

يحتوي الكيوي على فيتامين سي بكميات كبيرة، إذ توفر حبة الكيوي متوسطة ​​الحجم للإنسان حوالي 71٪ من احتياجه من فيتامين سي يوميًا، وهو نسبة ليست سيئة، جدير بالذكر أن للكيوي مذاق لذيذ ويمكن إدخاله في العديد من وصفات السلطة والعصائر المختلفة.

الفراولة

لطالما كانت الفراولة من الفواكه المفضلة للكبير والصغير، فهي مفيدة للصحة بقدر ما هي لذيذة، وهذا أمر صعب أن نجده في العديد من أنواع الفواكه الأخرى، جدير بالذكر أن نصف كوب من الفراولة المقطعة يمكن أن يوفر للإنسان حوالي 54٪ من الاحتياج اليومي من فيتامين سي، مما يعني أنه يمكن الحصول على أكثر من احتياجنا اليومي من فيتامين سي إذا تم تناول كوب واحد من الفراولة.

الجريب فروت

نصف حبة جريب فروت متوسطة الحجم توفر للإنسان حوالي 43٪ من احتياجه اليومي من فيتامين سي، بينما يوفر نصف كوب من عصير الجريب فروت حوالي 78٪ من الاحتياج اليومي من فيتامين سي، وهناك أكثر من طريقة تساعدنا على استخدام الجريب فروت مثل تقطيعه إلى شرائح وإضافته إلى السلطات المختلفة أو شويه مع القليل من السكر للحصول على حلوى لذيذة. ناك شيء واحد يجب أخذه في الاحتياط، وهو أن الجريب فروت يتفاعل مع بعض الأدوية ، مثل أدوية الكوليسترول وضغط الدم ، لذا يحب أن يتم التحقق من الأدوية التي تؤخذ قبل تناول الجريب فروت.

الشمام

يوفر نصف كوب من الشمام حوالي 32٪ من احتياجنا اليومي من فيتامين سي، بينما يوفر الكوب الواحد حوالي 64٪ من احتياجنا اليومي من فيتامين سي.