الفواكه المجففة من أساسيات شهر رمضان، ليس لأنها أساسية في العديد منا أطباق ومشروبات رمضان الشهيرة مثل الخشاف، ولكن بسبب فوائدها الرائعة للجسم خلال هذا الشهر، نقدم لك في هذا المقال أهم 8 فواكه عليك تناولها خلال شهر رمضان المبارك :
- التفاح المجفف :
السعرات الحرارية في التفاح المجفف هي 104 سعره حرارية وعدد الألياف 3.5 جرام، لذا فإنه يعد منخفض السعرات الحرارية مقارنة مع غيره من الفواكه المجففة.
- الخوخ المجفف :
يقدر عدد السعرات الحرارية في الخوخ المجفف 191 سعره حرارية وعدد الألياف 6.5 جرام، كما يوفر الخوخ المجفف 34% من الاحتياج اليومي لفيتامين أ و 18% من الاحتياج اليومي لعنصر البوتاسيوم والنياسين.
- التمر :
التمر هو أهم فاكهة مجففة يجب على كل صائم تناولها، لأنه غني بالفيتامينات والبروتينات والسكر الطبيعي والمعادن، ويمكن استخدامه في العديد من الأطباق الشهية لمذاقه الرائع والمحبب لكل الناس سواء الكبار والصغار.
- الزبيب المجفف :
يحتوي الزبيب المجفف على 217 سعره حرارية و 2.5 جرام من الألياف، و 2 جرام من البروتين، كما يعد الزبيب مصدر غني بالعديد من المعادن الحيوية مثل المنغنيز والبوتاسيوم، جدير بالذكر أن أشهر استخدامات الزبيب هي الكبسة بالزبيب وكيك الزبيب.
- البرقوق (القراصيا) المجففة :
يحتوي البرقوق المجفف على 223 سعره حرارية، وعلى 2.5 جرام بروتين، كما يوفر 13% من احتياجاتك اليومية من عنصر الحديد الهام للجسم.
- المشمش المجفف :
للمشمش المجفف عدد سعرات حرارية قليل نسبياً مقارنة بباقي أنواع الفواكه المجففة، إذ يحتوي على 156 سعراً حرارياً و 4.5 جرام من الألياف، كما يوفر 47% من فيتامين أ الذي يحتاجه الجسم يومياً، إضافة إلى احتواء المشمش المجفف على عناصر وفيتامينات مفيدة مثل البوتاسيوم والنحاس وفيتامين E.
يحتوي التين المجفف على 185 سعرة حرارية و 7.5 جرام من الألياف، ويعد التين المجفف من أهم الفواكه المجففة التي لها تأثير ملين على الجسم، وهذا يضمن تطهير الجهاز الهضمي.
- التوت البري المجفف :
يحتوي التوت البري المجفف على 185 سعرة حرارية و 3 جرامات من الألياف، كما إنه غني بالمغذيات النباتية ومضادات الأكسدة المفيدة للجسم.
