أبرزهم التوت والتفاح .. 5 فواكه مفيدة من أجل صحة أفضل

يرشح خبراء التغذية 5 أنواع فواكه لمن يريد أن يتمتع بصحة جيدة وبحيوية غير عادية، لأن هذه الأنواع على الأخص تكون مليئة بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تؤهلها لأن تكون ضرورية في روتين الغذاء اليومي، فيمكن أن تكون وجبة خفيفة أو ممزوجة في عصير أو جزء من وجبه غداء صحية ومتوازنة.

وترصد شبكة فوكس نيوز في تقريرها 5 فواكه لصحة أفضل وهي:

التوت

لمن يريد أن يحسن نظام المناعة لديه بحيث يحميه من العديد من الأمراض المرعبة، عليه بتناول جرعات متوسطة من التوت يومياً.

فقد أثبتت العديد من الأبحاث أن التوت يحتوي على مجموعة كبيرة من المركبات التي تنظم سلوك الخلية وتجعلها قادرة على مكافحة عدد كبير من الأمراض مثل السرطان والسكري وأمراض القلب.

وبشكل عام يعتبر التوت إضافة صحية جدًا لأي نظام غذائي، لأنه لا يحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية أو السكريات.

بالإضافة إلى مذاقه الرائع والذي يفضله الصغير والكبير، الجميل في الأمر أن التوت يمكن الحصول عليه طوال أيام السنة على عكس عدد كبير من الفواكه الأخرى، لأن هناك توت طازج وتوت مجفف.

التفاح

الجميع يعرف مقولة “تفاحة واحدة في اليوم تغنيك عن زيارة الطبيب” وهذه حقيقة تم التأكد منها لأن التفاح يحتوي على عدد كبير من العناصر الغذائية المهمة، بما في ذلك الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وقد أثبتت العديد من الدراسات قدرة التفاح الممتازة على الوقاية من الأمراض المزمنة مثل السرطان، كما أثبتت قدرته الرائعة على دعم الصحة العامة.

المانجو

تعد المانجو من الفاكهة الاستوائية الجديرة بإضافتها إلى النظام الغذائي اليومي، لأنها مصدر غني بالألياف التي تعطي شعوراً بالشبع لفترات طويلة.

كما أن المانجو لا تحتوي على أي سكريات صناعية أو مضافة مقارنة بالأطعمة المعلبة، بل يحتوي على سكر طبيعي بمستوى مناسب، ليس هذا فحسب، المانجو أيضاً يعمل على تعزيز المناعة بسبب احتوائه على العديد من المعادن والفيتامينات والمعادن الضرورية لعمل الجسم، مثل فيتامين سي وفيتامين أ والنحاس وحمض الفوليك.

ولمن تريد بشرة أنعم وشعر أقوى وأكثر كثافة فعليها بتناول المانجو بكميات كبيرة لأنه غني بفيتامين أ وعدد كبير من مضادات الأكسدة التي تحافظ على شباب البشرة وتقي من الشيخوخة.

الموز

الموز ليس فاكهة لذيذة فحسب، بل هي فاكهة مفيدة للصحة كذلك، يرجع هذا إلى احتواء الموز على مجموعة كبيرة من العناصر والفيتامينات الهامة مثل المغنيسيوم، المنغنيز، البوتاسيوم، فيتامين سي وفيتامين ب 6، كما أن الموز يتوفر به عدداً من المركبات النشطة بيولوجيًا والتي لها دور كبير في الوقاية من الأمراض الخطيرة.

الكمثرى

الكمثرى فواكه لا نتناولها كثيراً على الرغم من الفوائد الصحية العديدة التي تقدمها للجسم، لأنها غنيه بالألياف، حيث يوجد ستة جرامات من الألياف في الحبة الواحدة، جدير بالذكر أننا نحتاج يومياً إلى 25-30 جرامًا من الألياف.

لذلك فالكمثرى تعد خياراً مثالياً لمن يريد تناول نسبة الألياف اليومية ببساطة، جدير بالذكر أن الكمثرى تحتوي على البكتين الذي يحسن من عملية الهضم ويعمل على خفض مستويات الكوليسترول الضار، إضافة إلى الحفاظ على استقرار وثبات نسبة السكر الطبيعية في الدم، علاوة على ذلك، تحمي الكمثرى من الإصابة بعدد كبير من الأمراض الخطيرة مثل السرطان.