غالبًا ما يؤكد الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في صالة الألعاب على أهمية البروتين ، ولكنه ضروري أيضًا لمن لا يمارسون الرياضة.
الفاكهة إلى المكسرات .. الأطعمة التي يجب أن تستهلكها لضمان البروتين الكافي في الجسم
ويعتبر البروتين مغذيًا للغاية بالنسبة لنا ويوفر عوامل النمو اللازمة للحفاظ على عضلاتنا وخلايانا والهياكل الأساسية الأخرى صحية وتعمل بشكل صحيح.
وأصبحت الأنظمة الغذائية النباتية شائعة في الوقت الحاضر ، ولكن على الرغم من احتوائها على نسبة عالية من العناصر الغذائية ، إلا أنها قد تعاني من نقص في البروتين وفيتامين B12.
وتعتبر الأحماض الأمينية ضرورية لتكوين الخلايا ونموها. يفيد البروتين أجسامنا وكذلك بشرتنا وشعرنا وأظافرنا.
ويساعد النظام الغذائي الغني بالبروتين أيضًا في إعادة تأهيل العضلات، وقد يعاني الشخص الذي يستهلك كمية أقل من البروتين من الإرهاق وانخفاض القوة العضلية.
الفاكهة: غالبًا لا تحتوي الفواكه على الكثير من البروتين ، لكن الجوافة والموز والتوت تحتوي على كمية كبيرة منه، وسيساعدك تناول هذه الفاكهة قبل التمرين على تقوية العضلات وتقليل التعب.
المكسرات: في الأساس، المكسرات أغذية خارقة، ولا شك في أنه يجب تضمين المكسرات في خياراتنا الغذائية إذا أردنا إضافة مصدر موثوق للبروتين النباتي إلى نظامنا الغذائي.
ويمكن للنباتيين الحصول على ما يكفي من البروتين من اللوز. يمكن العثور على ما يصل إلى 6 جرامات من البروتين في حفنة من اللوز كل يوم.
وقد يأتي البروتين الموجود في نظامنا الغذائي أيضًا من المكسرات الأخرى ، مثل الفول السوداني.
