5 فواكه قليلة السكر ومليئة بالفوائد .. تعرف عليها

تحتوي الفواكه على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن وأيضاً قليلة السكر ، وهي التي تدعم صحة الإنسان وتقيه من العديد من الأمراض، ولكن على الرغم من هذا فإن الغالبية العظمى من الأمريكيين لا يأكلون ما يكفي من الفاكهة.

ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض بالدولة، فإن 12 بالمائة فقط من البالغين يأكلون الكمية اليومية الموصى بها.

فقد جاء على لسان سارة كوسزيك وهي مدربة التغذية وأخصائية التغذية الرياضية

 “الفواكه غنية بمضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية والفيتامينات والمعادن والألياف” وتابعت سارة قولها وأضافت “أن بعض الفواكه مثل العنب البري يمكن أن تساعد في تحسين صحة الدماغ والقلب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض أخرى مثل السرطان”

ويعد السكر أحد الأسباب التي تجعل البعض لا يحب تناول الفاكهة خوفاً على صحتهم وخاصة إذا كان لديهم زيادة في الوزن أو مصابين بداء السكري، وهناك بعض أنواع الفواكه التي تحتوي على كميات قليلة من السكر لعل من أهمها 5 أنواع، فلنتعرف عليهم سوياً.

التين

يحتوي التين على كميات قليلة من السكر، مما يجعله خياراً مثالياً لمن يتبع نظام غذائي صحي بهدف انقاص الوزن، كما أنه غني بالألياف والكالسيوم والبوتاسيوم، ويمكن تناول التين بشكل مباشر أو إضافته إلى العديد من وصفات الحلويات الشهية.

الكيوي

الكيوي هو فاكهة منخفضة السكر يوصى أطباء التغذية بدمجه في النظام الغذائي اليومي، ويتميز الكيوي بمحتواه الغني بفيتامين C، مما يساعد على دعم جهاز المناعة – وهو أمر مهم بشكل خاص في الوقت الحالي بسبب وجود فيروس كورونا والمتحورات الناتجة عنه.

اليوسفي

إذا لم تكن من عشاق التين أو الكيوي وتحب تناول الفاكهة قليلة السكر، فبالتأكيد سوف تحب تناول اليوسفي، فهو له الجدارة من بين جميع أنواع الفواكه الأخرى في دعم جهاز المناعة، حيث يوصي أشهر أخصائي التغذية بضرورة تناول اليوسفي، ولكن يجب الحذر وتناول اليوسفي الطازج فقط، لأنه هناك بعض أنواع اليوسفي المعلب التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف.

المشمش

المشمش من الفواكه التي تحتوي على كميات قليلة من السكر، ولسوء الحظ لا يتم تقدير هذه الفاكهة كثيرًا، رغم أنها مليئة بالألياف ومضادات الأكسدة وفيتامين أ ، الذي يدعم صحة العين، ويمكن تناول المشمش مع الزبادي أو دقيق الشوفان، أو دمجة في السلطة.

التوت

يحتوي التوت على كميات قليلة من السكر، كما أنه غني بالعديد من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي تفيد القلب وتدعم صحة الدماغ، لذلك يرشحه أطباء التغذية للأشخاص المعرضة للإصابة بالأمراض القلبية.