9 فوائد هامة لتناول الجوز يومياً .. فما هي؟

يعتبر الجوز من أنواع المكسرات الغنية بالكثير من الفوائد، ولها تأثير إيجابي على وظائف القلب، حيث إنه يعمل على خفض ضغط الدم. ومن أبرز فوائد الجوز:

يحتوي الجوز على مجموعة من الفيتامينات والدهون المفيدة لصحة الشعر وتحفيز نموه.

غني بأوميغا 3 المهمة للقلب.

يعتبر الجوز من الأطعمة التي تقي من مرض السكري.

تناول الجوز يعطي البشرة بريقاً، لأنه غني بمضادات الأكسدة.

تناول الجوز يضبط إيقاع الساعة البيولوجية والنوم ليلا؟ والاستيقاظ مبكراً.

يضبط الشهية ويساعد في خسارة الوزن لأصحاب الحمية الغذائية، حيث يحقّق الإحساس بالشبع.

مفيد جدا للمرأة الحامل، حيث يدعم مناعة الأم، ويوفر الدهون الصحية والفيتامينات المهمة لنمو الجنين.

تناول الجوز بانتظام يقي من الأمراض المزمنة كالسرطان.

يقلل من أعراض الاكتئاب.

يحسن خصوبة الرجال.

وفقًا لقاعدة البيانات الوطنية للمغذيات التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA) ، يحتوي كوب واحد من الجوز العضوي بدون علامة تجارية (30 جرامًا) على مصدر موثوق به:

الطاقة: 200 سعرة حرارية

كربوهيدرات 3.89 جرام

السكر: 1 جرام

الألياف: 2 جم

البروتين: 5 جرام

الدهون: 20 جم الكالسيوم: 20 ملليغرام (ملغ)

حديد: 0.72 مجم

صوديوم: 0 ملغ

يعتبر الجوز أيضًا مصدرًا جيدًا لما يلي:

المنغنيز

نحاس

المغنيسيوم

الفوسفور

فيتامين ب 6

حديد

فهو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة وأحماض أوميغا 3 الدهنية.

كما أنه مصدر جيد للبروتين. تشتهر المكسرات بكونها غذاء عالي السعرات الحرارية والدهون.

ومع ذلك ، فهي غنية بالعناصر الغذائية وتوفر الدهون الصحية للقلب. يساعد مزيج الدهون الصحية والبروتين والألياف في الجوز على زيادة الشعور بالشبع والامتلاء.

وهذا يجعله صحي أكثر كوجبة خفيفة، مقارنة بالرقائق والمقرمشات وغيرها من الأطعمة البسيطة التي تحتوي على الكربوهيدرات.