وصفات بالتمر لزيادة الوزن

يسعى بعض الناس إلى محاولة إتباع نظام غذائي بهدف كسب بعض الكيلو جرامات، ويعتبر التمر من أكثر المأكولات التي يمكن أن تساعد في هذا الشأن، لذلك تخبركم مجلة مثمر في هذا المقال بأجمل وصفات صنعت خصيصاً من التمر لتساعد على زيادة الوزن.

قبل أن نبدأ في سرد الوصفات يجب أخذ نظرة سريعة على السعرات الحرارية في حبة التمر الواحدة
السعرات الحرارية : 67 سعر حراري
البروتين : 0.4 جرام
الدهون :0.1 جرام
ألياف :.1.6 جرام
بوتاسيوم : %4 من الاحتياج اليومي
ماغنيسيوم : %3 من الاحتياج اليومي
كربوهيدرات : 18 جرام

وصفات من التمر لزيادة الوزن

يمكن تناول التمر بأكثر من مئة طريقة مختلفة، وهذا يرجع إلى تفضيلات كل شخص والآخر، ويعتبر التمر من الثمار اللذيذة والصحية، فضلاً عن أنه يسهل إضافته أو تضمينه في معظم الوجبات والنظم الغذائية الشهيرة، لذلك إليكم بعض الوصفات الشهية والتي يمكن تطبيقها بسرعة وسهولة غير عادية :

التمر على الإفطار :
يمكن إضافة التمر في وجبة الإفطار عن طريق تضمينه مع الشوفان أو الجرانولا، أو حبوب الإفطار المناسبة، ومن ثم إضافة الحليب البارد إليها، وتعتبر هذه الوجبه من الوجبات الشهية والمغذية بدرجة كبيرة، فضلاً عن كونها صحية.

التمر مع السلطة :
تعتبر هذه الوصفة من أجمل الوصفات التي يعشقها آلاف الأشخاص حول العالم، ويتم تحضيرها بسهولة حيث يقطع التمر إلى قطع صغيرة ومن ثم يضاف إلى سلطة الخضروات أو سلطة الفاكهة.

التمر كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية : يمكن تناول التمر بمفرده بين الوجبات الرئيسية كوجبة خفيفة، وذلك قبل وجبة الغداء أو العشاء.

التمر والعصائر الطبيعية :

يمكن استخدام التمر كتحلية للعصائر الطبيعية، على أن يكون بديلاُ لسكر المائدة، ومن أكثر العصائر التي يمكن إضافة التمر إليها هو الموز والمانجو، كما يمكن إضافته مع الحليب فقط.

التمر والحلوى: يفضل تحلية الحلويات المعتادة بالتمر، أو صنع أطباق حلوى من التمر نفسه، كما يفضل إضافة المكسرات وجوز الهند معه لتعظيم فوائده.