تناول هذه المكسرات الخارقة على معدة فارغة يعزز المناعة

يشير مصطلح “الأطعمة الخارقة” إلى الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية. هذه غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

ويمكن أن يساعد تضمين الأطعمة الفائقة في نظامك الغذائي اليومي في منع نقص المغذيات الدقيقة وتحسين مناعتك. إحدى الطرق الرائعة للحصول على جرعة جيدة من الأطعمة الخارقة هي تناولها أول شيء في الصباح ، بعد شرب كوب الماء.

المكسرات هي أطعمة خارقة صغيرة ولكنها قوية يمكنك تناولها في الصباح.

هذه غنية بفيتامينات ب ، وحمض الفوليك ، وفيتامين هـ ، وفقًا لخبراء الصحة ، يسهل هضمها وامتصاصها بواسطة أجسامنا إذا تناولناها بعد نقعها لفترة من الوقت ، على سبيل المثال ، بين عشية وضحاها.

وفيما يلي بعض الأطعمة الخارقة المتاحة بسهولة وفوائدها التي يمكنك جنيها من خلال تناولها بعد النقع بين عشية وضحاها.

لوز منقوع

اللوز مصدر ممتاز لفيتامين E و B6. هذا يساعد على امتصاص البروتينات في خلايا الدماغ. يحتوي اللوز أيضًا على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية التي تساعد في النمو العام للدماغ.

ونقع اللوز يعزز قدرة امتصاص هذه العناصر الغذائية. نقع 5-7 حبات من اللوز طوال الليل ، ثم قشرها في الصباح وتناولها يوميًا قبل تناول الشاي أو القهوة ، إذا كنت تشرب أيًا منها.

منقوع الزبيب الأسود

الزبيب الأسود غني بالألياف ويمكن أن يساعد تناوله في الصباح على تنظيم حركة الأمعاء.

يتم تحميل الزبيب المنقوع أيضًا بمضادات الأكسدة مثل البوليفينول والمغذيات النباتية.

ويمكن أن تساعد هذه في حماية عينيك من أضرار الجذور الحرة ، والتنكس البقعي المرتبط بالعمر ، وإعتام عدسة العين.

جوز منقوع

نقع حبتين من الجوز في نصف كوب من الماء طوال الليل وتناولهما في الصباح. يمكن أن يساعد الجوز في تعزيز قوة عقلك وذاكرتك وقدرتك على التركيز.

قم بتضمين الجوز المنقوع في النظام الغذائي اليومي لطفلك لشحذ أذهانهم والمساعدة في تعزيز أدائهم الأكاديمي.