3 عادات لفقدان الوزن خلال الخريف .. تعرف عليهم

تعتبر عملية فقدان الوزن ليست بالأمر السهل بالنسبة للبعض، وخاصة إذا كانوا يحتاجون إلى التخلص من عدد كبير من الكيلو جرامات، ولكن وفقاً للدراسات الحديثة، هناك بعض العادات الذي إذا اتبعها أي شخص يرغب في فقدان الوزن بشكل مثالي، فإنه سيكون لديه القدرة على الوصول لهدفه في وقت قصير ودون بذل الكثير من المجهود.

وفي هذا التقرير تخبركم مجلة مثمر بأهم 3 عادات يجب أن يتبعها الأشخاص التي ترغب في التخلص من وزنها، حسبما جاء في موقع Eat this, Not that.

– استبدل بعض البروتينات الحيوانية ببروتينات نباتية :

تحتوي اللحوم ومنتجات الألبان على نسبة كبيرة من البروتين، ولكنها في حقيقة الأمر  تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الدهون المشبعة، لذلك ينصح العديد من أطباء التغذية بضرورة استبدال البروتينات الحيوانية بالبروتينات النباتية، على سبيل المثال، الحمص والعدس والفول والكينوا والمكسرات.

وتعتبر البروتينات النباتية من الأطعمة المفيدة لمن يتبع نظام غذائي بهدف إنقاص الوزن، وذلك لأنها غنية بالألياف، التي تساهم في الشعور بالشبع لفترات طويلة.

– إضافة 3 حصص من الخضراوات والفواكه :

تعتبر الفواكه والخضراوات من أكثر الأطعمة الهامة لأي إنسان، وعلى الأخص للأشخاص التي تتبع ريجيماً قاسياً بهدف إنقاص الوزن، فهذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف أيضاً، والتي تساهم بدورها في إعطاء الشعور بالشبع لساعات طويلة خلال اليوم، لهذه الأسباب توصي Dana Ellis، أخصائية التغذية السريرية في المركز الطبي UCLA ومؤلفة Recipe For Survival، بدمج ثلاث حصص على الأقل من الخضراوات والفاكهة في النظام الغذائي كل يوم.

– تناول المزيد من المأكولات البحرية :

تعد المأكولات البحرية واحدة من أكثر أنواع الطعام المناسبة لمن يريد أن يفقد بعد الكيلو جرامات من وزنه، ليس فقط لأنها غنية جدًا بالبروتين، ولكن أيضًا مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي أكدت الدراسات على قدرتها الكبيرة في منح الشعور بالشبع لفترة أطول.

وتقول ريما كلاينر، RD، اخصائية تغذية شهيرة، إن جميع المأكولات البحرية يمكن أن تكون مفيدة لفقدان الوزن،  ومع ذلك، وفقًا لكلاينر، فإن سمك السلمون غني بشكل خاص بالأوميغا 3 المشبعة، كما أن الروبيان من المأكولات البحرية المهمة لأنه يحتوي على سعرات حرارية قليله، ويحفز على إنتاج هرمون يسمى CCK وهو هرمون يقلل معدلات الجوع بدرجة كبيرة

وتوصي كلاينر بدمج المأكولات البحرية في النظام الغذائي بمعدل مرتين إلى ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.