اقترب موعد السنة المميز، يحتفل المسلمون في جميع أنحاء البلاد بشهر رمضان المبارك في التقويم الإسلامي من خلال الصيام من شروق الشمس حتى غروبها.
رمضان 2023 .. إرشادات منظمة الصحة العالمية حول الصيام الصحي
خلال شهر رمضان ، لا يمكن للمسلمين تناول الطعام خلال الوقت بين شروق الشمس وغروبها، لذلك ، يبدأون صيامهم بتناول وجبة قبل شروق الشمس ، ثم يفطرون بعد غروب الشمس، تقليديا يشمل الإفطار ثلاث تمرات ، يليها وليمة.
هذا العام ، سيبدأ شهر رمضان في 22 مارس وينتهي في 21 أبريل ، عندما يُلاحظ الهلال في السماء.
بينما نستعد للاحتفال بشهر مليء بالاحتفالات ، إليك نظرة على إرشادات الصيام التي قدمتها منظمة الصحة العالمية والتي يجب أن نأخذها في الاعتبار من أجل البقاء بصحة جيدة طوال الشهر:
شرب الماء: يبدأ الصيام بالسحور – وهي وجبة تؤكل قبل شروق الشمس ، وتنتهي بالإفطار – العيد الذي يؤكل للفطر بعد غروب الشمس.
ومع ذلك ، في ما بينهما ، يجب أن نتذكر شرب الكثير من الماء والبقاء رطبًا طوال الوقت ، لإعطاء الجسم العناصر الغذائية التي يفتقدها.
الفاكهة: تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة أكبر من الماء سيساعد في ترطيب الجسم والحفاظ عليه بصحة جيدة.
مكان بارد ومظلل: مع ما لا يقل عن 15 إلى 16 ساعة من الصيام ، من المهم البقاء في مكان بارد ومظلل للحفاظ على ترطيب الجسم وصحته.
السحور: يتميز الصيام بتناول وجبة فطور تسمى السحور قبل شروق الشمس مباشرة، ومن المهم للغاية دمج الخضار ووجبة من الكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالبروتين لتعزيز الجسم بالطاقة.
الحلويات: كما ينصح بتجنب الإكثار من تناول الحلويات بعد الإفطار، ويجب أيضًا الحد من استهلاك المواد الغذائية الغنية بالدهون.
الأطعمة المقلية: ينصح باستخدام طرق طبخ أخرى غير القلي للحفاظ على صحة الجسم طوال شهر رمضان.
