5 فواكه يجب إدخالها في النظام الغذائي اليومي

أثبتت الدراسات الحديثة التي تناولت أثر تناول الفواكه على صحة الإنسان، أن هناك 5 أنواع فواكه يجب أن نتناولها يومياً، لأنها تحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم للقيام بجميع الأنشطة الحيوية بكفاءة عالية.

وتقدم لكم مجلة مثمر في هذا التقرير أهم 5 فواكه يجب أن يتم تناولها يومياً، حسب ما جاء في موقع msn.

التفاح

يعتبر التفاح من أهم الفواكه المغذية للغاية، إذ يحتوي على كميات كبيرة من الألياف التي تساهم في الوصول إلى مرحلة الشبع، كما أنها غنية بعنصر البوتاسيوم والفيتامينات المختلفة مثل B و C و K، ليس هذا فحسب، تحتوي أيضاً على نسبة لا بأس بها من مضادات الأكسدة التي تكافح الالتهابات المختلفة، فضلاَ عن قدرة التفاح على تحسين صحة القلب والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

التوت

يعتبر التوت هو الفاكهة الأغنى على الإطلاق بمضادات الأكسدة، والتي تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض الزهايمر والسكري، كما أن التوت يحتوي على الألياف التي تحمي البشرة من الجفاف، ليس هذا فحسب، يتواجد بالتوت أيضاً مجموعة كبيرة من الفيتامينات مثل C و K، بالإضافة إلى احتوائه على أكثر من معدن هام للجسم مثل المنغنيز.

الأفوكادو

لطالما أشتهر الأفوكادو منذ القدم بكونه أهم الفواكه الصحية على الإطلاق، إذ يساهم في الحفاظ على صحة القلب، كما أن له خصائص مضادة للالتهابات، فضلاً عن محتواه العالي من المغنيسيوم والبوتاسيوم والألياف، ليس هذا فحسب، الأفوكادو أيضاَ مصدر للدهون الصحية غير المشبعة والأحادية كحمض الأوليك، وعلاوة على ذلك يحتوي الأفوكادو بعض المواد الكيميائية والمركبات، التي تمنع امتصاص الكولسترول في الجسم مثل؛ مادة الفيتوستيرولز.

الأناناس

يحتوي الأناناس على نسبة عالية جدًا من فيتامين C والمنغنيز، كما أنه يحتوي على مجموعة كبيرة من الخصائص الرائعة المضادة للالتهابات، بالإضافة إلى وجود البروميلين، والذي يسهل أيضًا هضم البروتين.

الجريب فروت

ينصح بتناوله كل يوم وخاصة للأشخاص التي تتبع نظام غذائي بهدف إنقاص الوزن، إذ يساعد تناول نصف حبة جريب فروت بانتظام قبل كل وجبة على إنقاص الوزن بشكل كبير،  كما أنه يحتوي على السكر بكميات قليلة جداً، مما يساعد في تقليل مقاومة الأنسولين.