المكسرات والفواكه المجففة هي مصادر جيدة للكالسيوم والمغنيسيوم، وهما من العناصر الغذائية المهمة لصحة العظام.
مكسرات وفواكه جافة لعظام قوية .. تعرف عليها
الكالسيوم: هو معدن أساسي لصحة العظام، حيث يساعد على بناء وإصلاح العظام.
المغنيسيوم: يساعد على امتصاص الكالسيوم وتنظيم مستوياته في الدم.
فيما يلي بعض المكسرات والفواكه المجففة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والمغنيسيوم:
المكسرات:
اللوز
الكاجو
الفستق
الجوز
بذور اليقطين
الفواكه المجففة:
الزبيب
المشمش المجفف
التين المجفف
التمر
يمكن تناول المكسرات والفواكه المجففة كوجبات خفيفة أو إضافتها إلى الأطباق أو العصائر.
فيما يلي بعض النصائح لتناول المكسرات والفواكه المجففة بشكل صحي:
اختر المكسرات والفواكه المجففة التي لا تحتوي على إضافات أو مواد حافظة.
اقرأ الملصقات الغذائية بعناية للتأكد من أن المكسرات والفواكه المجففة لا تحتوي على نسبة عالية من السكر أو السعرات الحرارية.
تناول المكسرات والفواكه المجففة باعتدال.
بالإضافة إلى المكسرات والفواكه المجففة، هناك العديد من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والمغنيسيوم، مثل:
منتجات الألبان، مثل الحليب والزبادي والجبن.
الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ والكرنب والبروكلي.
البقوليات، مثل العدس والحمص.
البذور، مثل بذور الشيا وبذور الكتان.
