فيتامين د من العناصر الغذائية الأساسية المطلوبة للجسم ليعمل بشكل صحيح، إنه مهم بشكل خاص لصحة العظام ، حيث يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور ، وهما من المعادن المهمة لصحة العظام.
كيف يحصل الجسم على فيتامين د من الفاكهة المجففة؟
ولسوء الحظ، ليست كل الأطعمة مصادر جيدة لفيتامين د ، وقد لا يحصل بعض الأشخاص على ما يكفي من فيتامين د في نظامهم الغذائي، ولكن ، يمكن أن تكون الفواكه الجافة مصدرًا كبيرًا لفيتامين د.
وفي هذا التقرير، دعونا نتحقق من أن جميع الفواكه الجافة هي مصادر جيدة لفيتامين د.
هل الفواكه الجافة مصادر جيدة لفيتامين د؟
تعتبر الفواكه الجافة مصدرًا ممتازًا للفيتامينات والمعادن الأساسية ، بما في ذلك فيتامين د.
فيتامين د مهم لدوره في الحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات، والفواكه الجافة طريقة مريحة ولذيذة للحصول على جرعتك اليومية من هذا الفيتامين المهم، وبالإضافة إلى توفير جرعة صحية من فيتامين د ، تقدم الفواكه الجافة أيضًا مجموعة من الفوائد الصحية الأخرى.
وعلى سبيل المثال ، تعتبر الفواكه المجففة مصدرًا كبيرًا لمضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وحماية الجسم من الأمراض، وعلاوة على ذلك ، فإن الفواكه المجففة منخفضة أيضًا في السعرات الحرارية ويمكن أن تساعد في إرضاء الجوع دون زيادة الوزن.
وتعد الفواكه الجافة مصدرًا رائعًا لفيتامين د ، وبصراحة ، هناك الكثير للاختيار من بينها، وفيما يلي قائمة بالفواكه الجافة الغنية بفيتامين د بشكل خاص:
المشمش: هذه الفاكهة الصغيرة اللذيذة مليئة بفيتامين د ، حيث توفر حصة واحدة 6.9 ميكروغرام.
التين: تحتوي الوجبة الواحدة من التين على 4.8 ميكروغرام من فيتامين د.
البرقوق: تحتوي الحصة الواحدة من البرقوق على 3.7 ميكروغرام من فيتامين د.
الزبيب: توفر حصة واحدة من الزبيب 2.7 ميكروغرام من فيتامين د.
التمر: توفر حصة واحدة من التمر 2.2 ميكروغرام من فيتامين د.
الخوخ: حصة واحدة من الخوخ تحتوي على 1.6 ميكروغرام من فيتامين د.
توت غوجي: حصة واحدة من توت غوجي تحتوي على 1.5 ميكروغرام من فيتامين د.
الخوخ: تحتوي الوجبة الواحدة من الخوخ على 1 ميكروجرام من فيتامين د.
التوت البري: تحتوي الوجبة الواحدة من التوت البري على 0.7 ميكروغرام من فيتامين د.
