كم عدد التمرات المسموح بها في اليوم؟ 

يعتمد عدد التمرات المسموح بها في اليوم على عدة عوامل، مثل: 

العمر: يحتاج الأطفال إلى عدد أقل من التمرات من البالغين. 

الوزن: يحتاج الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة إلى عدد أقل من التمرات من الأشخاص الذين يتمتعون بوزن صحي. 

الحالة الصحية: قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الصحية، مثل داء السكري أو ارتفاع ضغط الدم، إلى تقليل تناولهم للتمر. 

بشكل عام، يُنصح بتناول 3-5 تمرات في اليوم. هذه الكمية توفر حوالي 150-250 سعرة حرارية و20 جرامًا من الكربوهيدرات و4 جرامات من الألياف. 

يمكن تناول التمر كوجبة خفيفة صحية أو إضافته إلى الأطعمة والمشروبات الأخرى. على سبيل المثال، يمكن تناول التمر كوجبة خفيفة في الصباح أو بعد الظهر، أو إضافته إلى السلطات أو العصائر أو الخبز أو الحلويات. 

فيما يلي بعض النصائح لتناول التمر بأمان: 

اختر التمر الطبيعي الخالي من السكريات المضافة أو المواد الحافظة. 

اشرب الكثير من الماء عند تناول التمر. 

تجنب تناول التمر إذا كنت تعاني من حساسية من التمر أو أي من مكوناته. 

فوائد التمر 

التمر هو فاكهة جافة مغذية للغاية، وهو مصدر جيد للألياف والسكريات الطبيعية والفيتامينات والمعادن. تحتوي التمور على نسبة عالية من البوتاسيوم، والذي يساعد على تنظيم ضغط الدم. كما أنها مصدر جيد للحديد، والذي يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء. 

تشمل فوائد التمر أيضًا ما يلي: 

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: تساعد التمور على خفض مستويات الكوليسترول الضار وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. 

تعزيز صحة الدماغ: تساعد التمور على حماية خلايا الدماغ من التلف، كما تساعد أيضًا على تحسين الذاكرة والتركيز. 

تحسين صحة الجهاز الهضمي: تساعد التمور على تعزيز حركة الأمعاء ومنع الإمساك. 

تعزيز المناعة: تساعد التمور على تقوية الجهاز المناعي وحماية الجسم من الأمراض.