غالبًا ما يتسلل ارتفاع ضغط الدم في صمت إلى حياتك ويبدأ في التأثير على جوانب مختلفة من الصحة.
الفواكه التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم .. ما هي؟
وعندما تكون قوة ضغط الدم على جدران الأوعية الدموية عالية جدًا باستمرار ، يُطلق عليها ارتفاع ضغط الدم.
إن اتباع أسلوب حياة غير صحي هو السبب الرئيسي لارتفاع ضغط الدم. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، أو تناول الكثير من الملح ، أو كنت مرهقًا أو لا تمارس الرياضة ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم.
وقد يصاب الأشخاص أيضًا بارتفاع ضغط الدم مع تقدمهم في العمر أو بسبب تاريخ العائلة. من أعراض ضغط الدم صداع ، تشوش الرؤية ، غثيان ، نزيف في الأنف ، دوار ، ألم في الصدر ، نوبات صرع وضيق في التنفس.
ويمكن أن يساعد إجراء تعديلات في نمط الحياة في التحكم في ضغط الدم، وقد يكون اتباع نظام غذائي متوازن مع جميع المجموعات الغذائية وتجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم أو الدهون المشبعة أو السكريات البسيطة مفيدًا لمرضى ارتفاع ضغط الدم.
وتوصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بتناول أقل من ملعقة صغيرة من الملح على مدار اليوم.
وبصرف النظر عن ملح الطعام ، تشمل المصادر المخفية للصوديوم المواد الغذائية المصنعة مثل المخبوزات والجبن المعالج واللحوم المعلبة والمعلبة والأطعمة الجاهزة للأكل والصلصات المعبأة والصودا وحبوب الإفطار التي تساهم في زيادة تناول الصوديوم في النظام الغذائي.
ويستخدم الصوديوم بشكل شائع كمادة حافظة في الأطعمة المعبأة ، لذلك حتى إذا لم يكن طعم الطعام مالحًا ، فقد لا يزال يحتوي على الصوديوم.
وفيما يلي بعض الفواكه التي يمكن أن تساعد في إدارة ضغط الدم:
الموز
غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم اللذين يساعدان في الحفاظ على انخفاض ضغط الدم.
الفراولة
تحتوي على الأنثوسيانين (أحد مضادات الأكسدة) وفيتامين ج والبوتاسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.
البطيخ
يحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم ومحتوى مرتفع في الماء، كما أنه يحتوي على فيتامين سي والبوتاسيوم والليكوبين ومضادات الأكسدة وجميع العناصرالغذائية التي تساعد في مكافحة ضغط الدم.
المانجو
تحتوي على بيتا كاروتين والبوتاسيوم والتي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم.
