الفواكه غنية بالألياف، وهي ضرورية لصحة الجهاز الهضمي. تساعد الألياف على زيادة حجم البراز وتليينه، مما يسهل مروره عبر الأمعاء.
بعض الفواكه التي تساعد في علاج الإمساك تشمل:
التفاح: غني بالألياف القابلة للذوبان، والتي تساعد على تليين البراز.
الكمثرى: غنية بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، مما يساعد على زيادة حجم البراز وتليينه.
الخوخ: غني بالألياف والماء، مما يساعد على تليين البراز وتحفيز حركة الأمعاء.
التوت: غني بالألياف ومضادات الأكسدة، مما يساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي.
الموز: غني بالبوتاسيوم والألياف، مما يساعد على تحسين الهضم.
نصائح لتناول الفواكه لعلاج الإمساك:
تناول الفواكه مع قشرتها، حيث تحتوي القشرة على كمية كبيرة من الألياف.
تناول الفواكه الطازجة بدلاً من الفواكه المعلبة أو المجففة.
اشرب الكثير من الماء مع الفواكه، حيث يساعد الماء على تليين البراز.
تناول الفواكه كجزء من نظام غذائي متوازن.
بالإضافة إلى تناول الفواكه، هناك بعض الطرق الأخرى لعلاج الإمساك، مثل:
شرب الكثير من الماء.
ممارسة الرياضة بانتظام.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
تجنب الأطعمة التي تسبب الإمساك، مثل الأطعمة المقلية والمصنعة.
استخدام الملينات، ولكن فقط حسب تعليمات الطبيب.
