5 فواكه مثالية لمن تعاني من متلازمة تكيس المبايض

يزداد معدل إصابة النساء بمتلازمة تكيس المبايض كل فترة، مما ينذر بالخطر الشديد، لأن حوالي 70 في المائة من النساء يعانين من متلازمة تكيس المبايض اليوم، وقد تحدث موقع life style إلى Tanvi Kulkarni، أخصائية التغذية ومدير الرعاية في Veera Health، عيادة PCOS عبر الإنترنت للسؤال عن الثمار التي يمكن أن تساعد في هذه الحالة حيث تميل العديد من النساء إلى تجنبها بسبب ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم (GI)، والتي يمكن أن يؤثر على مستويات الأنسولين في الجسم، مما يؤدي إلى ارتفاع في إفراز الأنسولين للتعامل مع السكر.  وبالتالي ، يصبح من المهم للغاية تناول الفاكهة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض فقط والحد من تلك التي تحتوي على مستويات عالية من GI.

تقول Tanvi أنه “في حين أن الفواكه هي بديل صحي، فإن جميع الفواكه لا تحافظ على أجسامنا بنفس الطريقة، ويجب على النساء المصابات بالـ PCOS توخي الحذر بشأن اتخاذ خيارات أفضل في هذه الحالة.”

وتابعت Tanvi حديثها وقالت أنه “لا توجد ثمار خارج حدود متلازمة تكيس المبايض !  ولكن بما أن الفاكهة تحتوي على السكر ، فمن الجدير الانتباه إلى أحجام الأجزاء”

 شاركت الخبيرة قائمة بالفواكه التي يجب أن تدرجها نساء متلازمة تكيس المبايض في نظامهن الغذائي، على سبيل المثال، التفاح، الكمثرى، البرتقال، الكيوي والعنب.

التفاح

يتميز التفاح بأن له مؤشر جلايسيمي منخفض وهو رائع للتحكم في مقاومة الأنسولين، كما أن سعراته الحرارية منخفضة للغاية وله مذاق لذيذ  وغني، لذلك يعتبر وجبة خفيفة مثالية.

وتنصح الخبيرة Tanvi، بإن تقومي بإقران التفاح مع زبدة الجوز المفضلة لديكِ لجعلها وجبة خفيفة ممتلئة أو تناول تفاحة واحدة متوسطة الحجم في اليوم”.

الكمثرى

تحتوي الكمثرى على مؤشر جلايسيمي منخفض ومحتوى عالي من الألياف، لذلك تعتبر الكمثرى الفاكهة المثالية لتلبية احتياجات فقدان الوزن.

البرتقال

يعتبر البرتقال من أكثر فواكه الحمضيات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي، فضلاً عن نسبة عالية من مضادات الأكسدة، ليس هذا فحسب، يحتوي البرتقال أيضاً على نسبة كبيرة من الألياف، مما يضمن لكِ عدم ارتفاع مستويات السكر في الدم وامتصاص السكر في الدم تدريجيًا.

الكيوي

على الرغم من أن فاكهة الكيوي غنية بالنكهة الرائعة، إلا أنها تحتوي على نسبة منخفضة من GI ونسبة عالية من فيتامين C وفيتامين E ومحتوى عالي من البوتاسيوم، لذلك من المفضل دمجها في نظامك الغذائي كوجبة خفيفة في منتصف النهار.

العنب

العنب ليس مليئًا بالألياف والفيتامينات فحسب، بل يحتوي أيضًا على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة، فيمكن أن يساعدك كوب واحد من العنب على الشعور بالشبع لفترات طويلة جداً